Puolikas kalojen kuninkaan asento Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rauhoittaa
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman polven viereen. Ota vasemmalla käsivarrella kiinni oikeasta reidestä ja kierrä vartalo hitaasti oikealle. Aseta oikea käsi lattiaan taaksesi. Pidennä selkää, laske hartiat ja avaa rintakehää. Hengitä 7–10 hengityksen ajan pakottamatta kiertoa. Kierrä takaisin, palaa sauva-asentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä pehmeästi. Jos molemmilla pakaroilla istuminen tasaisesti on vaikeaa, istu seinän tai tuolin vieressä ja ota siitä kevyesti tukea.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 112 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 18, 27	4 vko.	7, 9, 18, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 23	4 vko.	3, 11, 16, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 28	4 vko.	2, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 18	4 vko.	14, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 9, 13	2 vko.	4, 8, 9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	2 vko.	2, 3, 4, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 10	2 vko.	4, 5, 6, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10, 12	2 vko.	1, 10, 12
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 17	3 vko.	11, 12, 13, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14	3 vko.	9, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 19	3 vko.	8, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16	4 vko.	1, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18, 22	4 vko.	2, 18, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 26	4 vko.	3, 18, 25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 vko.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 15	4 vko.	1, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 17, 27, 29	5 vko.	8, 11, 17, 27, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 8	5 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 24	4 vko.	6, 13, 16, 18, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 26	4 vko.	2, 4, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19	3 vko.	1, 9, 12, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 26	4 vko.	1, 9, 12, 19, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 18	3 vko.	1, 8, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 25	4 vko.	1, 8, 18, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10	2 vko.	1, 2, 4, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15	3 vko.	1, 2, 4, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15, 26	4 vko.	1, 2, 4, 15, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20, 22, 28	4 vko.	4, 20, 22, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

108 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Ennen juoksua	90 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Staattinen kompleksi	45 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Puolikas kalojen kuninkaan asento esiintyy 112 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 18, 27	4 vko.	7, 9, 18, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 23	4 vko.	3, 11, 16, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 28	4 vko.	2, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 18	4 vko.	14, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 9, 13	2 vko.	4, 8, 9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	2 vko.	2, 3, 4, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 10	2 vko.	4, 5, 6, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10, 12	2 vko.	1, 10, 12
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 17	3 vko.	11, 12, 13, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14	3 vko.	9, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 19	3 vko.	8, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 vko.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16	4 vko.	1, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18, 22	4 vko.	2, 18, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 26	4 vko.	3, 18, 25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 vko.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 15	4 vko.	1, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 17, 27, 29	5 vko.	8, 11, 17, 27, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 8	5 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 24	4 vko.	6, 13, 16, 18, 24
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 26	4 vko.	2, 4, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19	3 vko.	1, 9, 12, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 26	4 vko.	1, 9, 12, 19, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 18	3 vko.	1, 8, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 25	4 vko.	1, 8, 18, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 10	2 vko.	1, 2, 4, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15	3 vko.	1, 2, 4, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 15, 26	4 vko.	1, 2, 4, 15, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13	2 vko.	1, 3, 6, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 vko.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20, 22, 28	4 vko.	4, 20, 22, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kalojen kuninkaan asento Ardha matsendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kalojen kuninkaan asento Ardha matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas kalojen kuninkaan asento: Aseta oikea käsi lattiaan taaksesi

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?