Ylöspäin katsova koira Urdhva mukha shvanasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Vie vartaloa eteen ja paina kämmenet lattiaan hartiat ranteiden yläpuolella. Laske lantiota ja kohota leukaa. Pidä jalat lattiassa ja ojenna varpaita taakse. Kaarruta selkää vain mukavasti ja hengitä vapaasti. Istu sitten hitaasti kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aloita kevyemmällä taaksetaivutuksella, esimerkiksi sfinksillä tai kobralla. Pysy ylöspäin katsovassa koirassa vain lyhyesti ja kivuttomasti.

Rentouta niskaa ja hartioita ja suuntaa lapaluita kohti häntäluuta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koira esiintyy 64 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Voima	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Kädet	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 10 min	10 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Ylöspäin katsova koira esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 27	4 vko.	17, 21, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10	4 vko.	3, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 10	3 vko.	3, 9, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 21	4 vko.	1, 2, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 14	2 vko.	1, 8, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 vko.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	3 vko.	1, 2, 3, 15
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 12, 13	3 vko.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 16	3 vko.	2, 10, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25, 27	4 vko.	16, 25, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12	3 vko.	4, 7, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 17, 20	4 vko.	5, 8, 17, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 19	3 vko.	14, 16, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 19, 24	4 vko.	1, 6, 19, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15, 57	12 vko.	15, 57
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19	5 vko.	13, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 24	4 vko.	19, 22, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 11	5 vko.	1, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25, 26	4 vko.	2, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 25	4 vko.	10, 20, 25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16	4 vko.	10, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 12	2 vko.	3, 5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 20	3 vko.	5, 15, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20	4 vko.	5, 15, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 18, 22	4 vko.	9, 18, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 9, 15, 27	4 vko.	9, 15, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

134 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koira esiintyy 64 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Kystiitin ehkäisy	10 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Lisääntynyt paine	90 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Staattinen kompleksi	25 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Ylöspäin katsova koira esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 27	4 vko.	17, 21, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10	4 vko.	3, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 10	3 vko.	3, 9, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 21	4 vko.	1, 2, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 14	2 vko.	1, 8, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 vko.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	3 vko.	1, 2, 3, 15
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 12, 13	3 vko.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 16	3 vko.	2, 10, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25, 27	4 vko.	16, 25, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12	3 vko.	4, 7, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 17, 20	4 vko.	5, 8, 17, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 19	3 vko.	14, 16, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 19, 24	4 vko.	1, 6, 19, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15, 57	12 vko.	15, 57
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19	5 vko.	13, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 24	4 vko.	19, 22, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 11	5 vko.	1, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25, 26	4 vko.	2, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 25	4 vko.	10, 20, 25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16	4 vko.	10, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 12	2 vko.	3, 5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 20	3 vko.	5, 15, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20	4 vko.	5, 15, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 18, 22	4 vko.	9, 18, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 9, 15, 27	4 vko.	9, 15, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin katsova koira Urdhva mukha shvanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin katsova koira Urdhva mukha shvanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ylöspäin katsova koira: Pidä jalat lattiassa ja ojenna varpaita taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?