Sfinksiasento Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 2 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle ja nosta rintakehää. Tuo kyynärvarret lattiaan eteen niin, että kyynärpäät ovat hartioiden alla. Pidä jalat yhdessä ja paina kyynärvarsilla lattiaa. Nosta leukaa hieman, aktivoi selkää ja hengitä vapaasti. Laske rintakehä lattiaan ja istu käsien avulla hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nosta vartaloa vain mukavalle korkeudelle.

Rentouta vatsa ja hengitä vapaasti. Pidä niska ja hartiat rentoina, suuntaa lapaluita lempeästi alas.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sfinksiasento esiintyy 66 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Sfinksiasento esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 9	4 vko.	4, 7, 9
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 28	4 vko.	21, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 16, 17	4 vko.	2, 14, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 23	4 vko.	4, 17, 23
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 25	4 vko.	4, 11, 20, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	2 vko.	4, 6, 7, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 20, 21	3 vko.	7, 15, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 vko.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 14	2 vko.	1, 3, 8, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 15, 21	3 vko.	8, 10, 15, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	3 vko.	2, 14, 15, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 16	3 vko.	11, 13, 14, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 10	2 vko.	2, 9, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 vko.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 vko.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 26	4 vko.	18, 22, 26
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 26	4 vko.	3, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 21, 23	4 vko.	1, 9, 21, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 24, 28	4 vko.	18, 22, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	3 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	4 vko.	6, 9, 11, 14

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

95 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sfinksiasento esiintyy 66 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Sfinksiasento esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 9	4 vko.	4, 7, 9
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 28	4 vko.	21, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 16, 17	4 vko.	2, 14, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 23	4 vko.	4, 17, 23
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 25	4 vko.	4, 11, 20, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	2 vko.	4, 6, 7, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 20, 21	3 vko.	7, 15, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 vko.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 14	2 vko.	1, 3, 8, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 15, 21	3 vko.	8, 10, 15, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	3 vko.	2, 14, 15, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 16	3 vko.	11, 13, 14, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 10	2 vko.	2, 9, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 vko.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 vko.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 26	4 vko.	18, 22, 26
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 26	4 vko.	3, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 21, 23	4 vko.	1, 9, 21, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 24, 28	4 vko.	18, 22, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	3 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	4 vko.	6, 9, 11, 14

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksiasento Salamba bhujangasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksiasento Salamba bhujangasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sfinksiasento: Pidä jalat yhdessä ja paina kyynärvarsilla lattiaa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?