Matala askelkyykkyasento sivukierrolla Laghu matsendrasana

: 2 min

: 52 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää etureisiä
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja astu oikealla jalalla eteen. Koukista vasen jalka takana ja tartu oikealla kädellä vasempaan jalkaterään. Tue vasen käsi lattiaan oikean jalkaterän viereen. Käännä päätä ja vartaloa oikealle ja vedä vasenta kantapäätä kohti pakaraa. Hengitä vapaasti. Vapauta takajalka, istu käsien avulla kantapäille ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tuoliversiossa aseta polvi vakaalle istuimelle ja koukista tukijalkaa kevyesti. Lisää kierto vain kivuttomasti.

Kierrä joogavyö takajalan jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsillä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Matala askelkyykkyasento sivukierrolla esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min

Matala askelkyykkyasento sivukierrolla esiintyy 42 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 vko.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23	4 vko.	19, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 vko.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10	4 vko.	5, 9, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 21	3 vko.	6, 15, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 14	3 vko.	3, 5, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 23, 26	4 vko.	3, 23, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40	12 vko.	40
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 10, 13, 16, 23	4 vko.	10, 13, 16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

237 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Matala askelkyykkyasento sivukierrolla esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jalkojen halkaisu	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min

Matala askelkyykkyasento sivukierrolla esiintyy 42 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 vko.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23	4 vko.	19, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 vko.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10	4 vko.	5, 9, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 21	3 vko.	6, 15, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 14	3 vko.	3, 5, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 23, 26	4 vko.	3, 23, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40	12 vko.	40
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 10, 13, 16, 23	4 vko.	10, 13, 16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Matala askelkyykkyasento sivukierrolla Laghu matsendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Matala askelkyykkyasento sivukierrolla Laghu matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Matala askelkyykky sivukierrolla: vartalo etujalan puolelle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?