Polvillaan tehtävä sammakkoasento Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 3 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää sisäreisiä
Kehittää jalkojen notkeutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu nelinkontin. Vie polvia hitaasti sivuille, kunnes tunnet selvän mutta mukavan venytyksen. Pidä sääret suunnilleen suorassa kulmassa reisiin ja suuntaa jalkaterät sivuille. Laskeudu kyynärvarsille ja vie lantiota pehmeästi taakse. Säilytä selän luontainen asento ja hengitä rauhallisesti. Älä jousta tai jatka kivun läpi. Poistu asennosta siirtämällä vartaloa eteen, nousemalla kämmenten varaan ja tuomalla polvet vähitellen yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta polvien alle taiteltu viltti tai käännä maton reunat kaksinkerroin. Voit myös pysyä suorien käsivarsien varassa ja avata polvia vähemmän.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Polvillaan tehtävä sammakkoasento esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min

Polvillaan tehtävä sammakkoasento esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 27	4 vko.	19, 20, 21, 22, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17	4 vko.	14, 15, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 25, 26	4 vko.	21, 22, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 73	12 vko.	33, 73
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 vko.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 vko.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 20	3 vko.	2, 6, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18, 25	4 vko.	6, 18, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15	5 vko.	4, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	4 vko.	1, 2, 7, 18, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17	4 vko.	7, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

204 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Polvillaan tehtävä sammakkoasento esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Joustava vartalo	60 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min

Polvillaan tehtävä sammakkoasento esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 27	4 vko.	19, 20, 21, 22, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17	4 vko.	14, 15, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 25, 26	4 vko.	21, 22, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 73	12 vko.	33, 73
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 vko.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 vko.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 20	3 vko.	2, 6, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18, 25	4 vko.	6, 18, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15	5 vko.	4, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	4 vko.	1, 2, 7, 18, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17	4 vko.	7, 17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Polvillaan tehtävä sammakkoasento Adho Mukha Mandukasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Polvillaan tehtävä sammakkoasento Adho Mukha Mandukasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Polvillaan tehtävä sammakkoasento: Vie polvia hitaasti sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?