Puolikas sammakkoasento Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 pistettä

: 4 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Venyttää etureisiä
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle. Koukista oikea polvi ja tartu oikealla kädellä jalkaterään. Vedä kantapäätä hitaasti kohti pakaraa tai lattiaa vain niin pitkälle kuin onnistuu kivuttomasti. Tarkkaile hengitystä, vapauta jalka ja toista vasemmalla puolella. Laske jalka lattiaan, tuo jalat yhteen ja istu käsien avulla hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sammakkoasento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Puolikas sammakkoasento esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	4 vko.	2, 14, 15, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 14	2 vko.	1, 9, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 21	3 vko.	8, 16, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	2 vko.	6, 8, 9, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 14	3 vko.	5, 9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 25	4 vko.	13, 15, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 vko.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13	3 vko.	4, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 25	4 vko.	2, 9, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13	3 vko.	5, 9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22	4 vko.	18, 22
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8	2 vko.	2, 4, 5, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16	3 vko.	2, 4, 5, 8, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 vko.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 9, 12	2 vko.	1, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19	3 vko.	1, 9, 12, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 vko.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 14, 15, 19, 20	3 vko.	9, 14, 15, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 vko.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

171 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sammakkoasento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Puolikas sammakkoasento esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	4 vko.	2, 14, 15, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 14	2 vko.	1, 9, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15	3 vko.	11, 13, 15
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 21	3 vko.	8, 16, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12	2 vko.	6, 8, 9, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 14	3 vko.	5, 9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 25	4 vko.	13, 15, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 vko.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13	3 vko.	4, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 25	4 vko.	2, 9, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13	3 vko.	5, 9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22	4 vko.	18, 22
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8	2 vko.	2, 4, 5, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16	3 vko.	2, 4, 5, 8, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 vko.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 9, 12	2 vko.	1, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19	3 vko.	1, 9, 12, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 vko.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 14, 15, 19, 20	3 vko.	9, 14, 15, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 vko.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sammakkoasento Ardha mandukasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sammakkoasento Ardha mandukasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas sammakkoasento: Koukista oikea polvi

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?