Seisova lantion kierto Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja käsivarret rentoina vartalon vierellä. Pidä rintakehä mahdollisimman paikallaan ja pyöritä lantiota ensin vastapäivään, sitten myötäpäivään. Hengitä vapaasti. Nouse lopuksi suoraksi ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Keskeytä harjoitus, jos lantion pyörittäminen aiheuttaa kipua tai epämukavuutta alaselässä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova lantion kierto esiintyy 282 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 10 min	10 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 10 min	10 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 10 min	10 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Seisova lantion kierto esiintyy 129 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 21, 23, 25, 34, 35	5 vko.	21, 23, 25, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 14	2 vko.	6, 8, 10, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	2 vko.	1, 2, 3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	2 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13	3 vko.	8, 9, 12, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 21	3 vko.	4, 5, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 9	3 vko.	1, 2, 4, 7, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 26	4 vko.	4, 7, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 12	2 vko.	5, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 vko.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 vko.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 14	3 vko.	3, 4, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11	4 vko.	2, 5, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11	3 vko.	5, 7, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 28	4 vko.	2, 9, 13, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 vko.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 vko.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11	3 vko.	3, 9, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10	4 vko.	2, 3, 5, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	5, 7, 8, 9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 vko.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 14	2 vko.	3, 6, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20	3 vko.	7, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 11, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

12 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova lantion kierto esiintyy 282 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	10 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	10 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltakompleksi	10 min
Iltakompleksi	15 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	10 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	10 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	10 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Seisova lantion kierto esiintyy 129 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 21, 23, 25, 34, 35	5 vko.	21, 23, 25, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 14	2 vko.	6, 8, 10, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	2 vko.	1, 2, 3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	2 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13	3 vko.	8, 9, 12, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 21	3 vko.	4, 5, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 9	3 vko.	1, 2, 4, 7, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 26	4 vko.	4, 7, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 12	2 vko.	5, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 vko.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 vko.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 14	3 vko.	3, 4, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11	4 vko.	2, 5, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11	3 vko.	5, 7, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 28	4 vko.	2, 9, 13, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 vko.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 vko.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11	3 vko.	3, 9, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10	4 vko.	2, 3, 5, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	5, 7, 8, 9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 vko.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 14	2 vko.	3, 6, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20	3 vko.	7, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 11, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova lantion kierto Vasti-manthana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova lantion kierto Vasti-manthana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova lantion kierto: ympyrät molempiin suuntiin

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?