Jousiasento Dhanurasana

: 2 min

: 34 pistettä

: 5 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat lantion leveydellä ja koukista polvet. Nosta päätä ja ylävartaloa hitaasti. Tartu nilkkoihin käsillä sisäpuolelta. Nosta reisiä irti lattiasta ja ojenna kehoa kuin jousi. Aktivoi pakarat, suuntaa päätä ja jalkoja ylöspäin ja katso eteen. Hengitä rauhallisesti 7–10 hengityksen ajan. Laske polvet ja vartalo lattiaan, tuo jalat yhteen ja rentoudu.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterien ympäri, jos et yllä niihin käsillä. Älä vedä jalkoja kivun läpi.

Suuntaa jalkateriä taakse ilman nykäisyä, jotta rintakehä kohoaa pehmeästi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jousiasento esiintyy 105 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Jousiasento esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 28	4 vko.	4, 9, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 vko.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 vko.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 20, 23, 28	4 vko.	14, 20, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 vko.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23, 27	4 vko.	10, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 vko.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 15, 20	4 vko.	11, 13, 15, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14	2 vko.	8, 9, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14	2 vko.	9, 10, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 vko.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 13	2 vko.	7, 8, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 20, 21	3 vko.	15, 16, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17, 20	3 vko.	6, 17, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21	3 vko.	18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 vko.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 vko.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17, 20	3 vko.	5, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 12	2 vko.	4, 6, 8, 9, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 vko.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 24	4 vko.	13, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 14	2 vko.	9, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 18	3 vko.	7, 10, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 25, 27	4 vko.	19, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 9, 14	2 vko.	4, 7, 9, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 16	3 vko.	6, 14, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 vko.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 17, 20	4 vko.	5, 9, 12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 17	3 vko.	3, 4, 12, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 25, 27	4 vko.	24, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 19	4 vko.	3, 18, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 20	3 vko.	4, 13, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 23	4 vko.	2, 9, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 22, 25, 32	5 vko.	19, 22, 25, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 20, 22, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22	4 vko.	18, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 9, 14	2 vko.	1, 4, 9, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 12, 21, 23	4 vko.	6, 11, 12, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 10, 12	2 vko.	1, 4, 7, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 27	4 vko.	1, 4, 9, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 15, 18	3 vko.	9, 11, 12, 15, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 vko.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 19	3 vko.	10, 13, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 23, 27	4 vko.	4, 13, 23, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 12	2 vko.	3, 6, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 18, 21	3 vko.	6, 12, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 vko.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 12	2 vko.	6, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 25, 28	4 vko.	6, 12, 18, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12	2 vko.	5, 7, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19	3 vko.	5, 7, 12, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 vko.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14	2 vko.	4, 5, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14, 20	3 vko.	4, 5, 11, 14, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 vko.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

41 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jousiasento esiintyy 105 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Jousiasento esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 28	4 vko.	4, 9, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 vko.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 vko.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 20, 23, 28	4 vko.	14, 20, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 vko.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23, 27	4 vko.	10, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 vko.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 15, 20	4 vko.	11, 13, 15, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14	2 vko.	8, 9, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14	2 vko.	9, 10, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 vko.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 13	2 vko.	7, 8, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 20, 21	3 vko.	15, 16, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17, 20	3 vko.	6, 17, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21	3 vko.	18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 vko.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 vko.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17, 20	3 vko.	5, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 12	2 vko.	4, 6, 8, 9, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 vko.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 24	4 vko.	13, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 14	2 vko.	9, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 18	3 vko.	7, 10, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 25, 27	4 vko.	19, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 9, 14	2 vko.	4, 7, 9, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14, 16	3 vko.	6, 14, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 vko.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 17, 20	4 vko.	5, 9, 12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 17	3 vko.	3, 4, 12, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 25, 27	4 vko.	24, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 19	4 vko.	3, 18, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 20	3 vko.	4, 13, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 23	4 vko.	2, 9, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 22, 25, 32	5 vko.	19, 22, 25, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 20, 22, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22	4 vko.	18, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 9, 14	2 vko.	1, 4, 9, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 12, 21, 23	4 vko.	6, 11, 12, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 10, 12	2 vko.	1, 4, 7, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 27	4 vko.	1, 4, 9, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 15, 18	3 vko.	9, 11, 12, 15, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 vko.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 19	3 vko.	10, 13, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 23, 27	4 vko.	4, 13, 23, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 12	2 vko.	3, 6, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 18, 21	3 vko.	6, 12, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 vko.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 12	2 vko.	6, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 25, 28	4 vko.	6, 12, 18, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12	2 vko.	5, 7, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19	3 vko.	5, 7, 12, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 vko.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14	2 vko.	4, 5, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14, 20	3 vko.	4, 5, 11, 14, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 vko.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jousiasento Dhanurasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jousiasento Dhanurasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Jousiasento: Nosta päätä ja ylävartaloa hitaasti

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?