Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna Eka pada adho mukha shvanasana

: 3 min

: 70 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan, ojenna jalat vain mukavasti ja suuntaa häntäluuta ylös. Nosta oikea jalka, koukista polvi ja vie jalkaa taakse sivulle samalla kun painat käsillä lattiaa ja viet lantiota taakse ylös. Hengitä vapaasti. Laske jalka, tule polvilleen ja istu kantapäille. Toista vasemmalla jalalla ja palaa lopuksi istumaan selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosa tai selkä venyy voimakkaasti. Pidennä kehoa kivuttomasti.

Rentouta hartiat ja niska ja suuntaa lapaluita kohti lantiota. Anna vatsan olla rentona hengittäessä. Pysy asennossa vain niin kauan kuin se on mukava.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min

Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna esiintyy 57 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 27	4 vko.	15, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 21, 22	4 vko.	5, 11, 15, 21, 22
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 80	12 vko.	25, 80
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 34	5 vko.	18, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 26	5 vko.	20, 26
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 25, 26, 28	4 vko.	7, 10, 25, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 27	4 vko.	5, 20, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

263 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min

Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna esiintyy 57 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 27	4 vko.	15, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 21, 22	4 vko.	5, 11, 15, 21, 22
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 80	12 vko.	25, 80
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 34	5 vko.	18, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 26	5 vko.	20, 26
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 25, 26, 28	4 vko.	7, 10, 25, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 27	4 vko.	5, 20, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna Eka pada adho mukha shvanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira koukistettu jalka nostettuna Eka pada adho mukha shvanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira: koukistettu jalka ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?