Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella Suptayka padottanasana

1 min
36 pistettä
8 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa alaselän lihaksia
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää pakaralihaksia
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta ja ojenna oikea jalka, ja tartu molemmin käsin sääreen. Kohota pää ja lapaluut ja kurota kohti oikeaa jalkaa hengittäen vapaasti. Laske pää ja jalka lattiaan. Nosta sitten vasen jalka, ojenna se ja tartu sääreen. Kohota jälleen pää ja lapaluut kohti jalkaa, hengitä vapaasti ja laske lopuksi pää sekä vasen jalka alas. Aseta kädet vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:26:50+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Aloita selinmakuulla tehtävällä jalan venytyksellä ja käytä apuna joogavyötä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Nivelet
Liikkuvat nivelet 60 min
60 min
Nivelet
Liikkuvat nivelet 90 min
90 min
Uni
Iltakompleksi 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
90 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 45 min
45 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 60 min
60 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 90 min
90 min

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 19
3 vko. 5, 19
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 21
3 vko. 5, 21
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 19
4 vko. 5, 19
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 18, 20
3 vko. 9, 18, 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 62, 69, 74
12 vko. 62, 69, 74
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 23, 25
5 vko. 23, 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 25
4 vko. 18, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 10
2 vko. 4, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 10
3 vko. 7, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 10
4 vko. 7, 10
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
341 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Liikkuvat nivelet 60 min
Liikkuvat nivelet 90 min
Iltakompleksi 90 min
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
Juoksun jälkeen 45 min
Juoksun jälkeen 60 min
Pitkän matkan jälkeen 90 min

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 19
3 vko. 5, 19
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 21
3 vko. 5, 21
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 19
4 vko. 5, 19
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 18, 20
3 vko. 9, 18, 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 62, 69, 74
12 vko. 62, 69, 74
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 23, 25
5 vko. 23, 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 25
4 vko. 18, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 10
2 vko. 4, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 10
3 vko. 7, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 10
4 vko. 7, 10
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
7
Keskittyminen
4
Voima
7
Liikkuvuus
7
Tasapaino
3
Урок 556 ( Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella )

1 / 1 асан
asana
01:29
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella: Nosta ja ojenna oikea jalka

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Kohota pää ja lapaluut ja kurota kohti oikeaa jalkaa hengittäen vapaasti. Nosta sitten vasen jalka, ojenna se ja tartu sääreen.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button