Istuva jalkojen tärinä Upavishta pada spandana-kriyya

: 1 min

: 13 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa reisilihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Lämmittää jalkalihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Istu ja aseta kädet lattiaan selän taakse sormet eteenpäin. Avaa jalkoja hieman ja heiluta jalkateriä kevyesti puolelta toiselle, jotta reidet voivat rentoutua. Hengitä rauhallisesti. Pysähdy, tuo jalkaterät yhteen ja istu selkä suorana kämmenet lantion vierellä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tee liike selinmakuulla, jos istuminen tuntuu epämukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva jalkojen tärinä esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 20 min	20 min
Uni	Iltakompleksi 25 min	25 min
Uni	Iltakompleksi 30 min	30 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 10 min	10 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Istuva jalkojen tärinä esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 vko.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 21, 56, 70, 76	12 vko.	7, 21, 56, 70, 76
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 35	5 vko.	7, 35
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

259 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva jalkojen tärinä esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Jooga uimareille	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	10 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Terveet polvet	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Istuva jalkojen tärinä esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 vko.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 21, 56, 70, 76	12 vko.	7, 21, 56, 70, 76
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 35	5 vko.	7, 35
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva jalkojen tärinä Upavishta pada spandana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva jalkojen tärinä Upavishta pada spandana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva jalkojen tärinä: kevyt liike puolelta toiselle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?