Dynaaminen makaava kierto Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, ojenna kädet sivuille ja paina kämmenet lattiaan. Koukista polvet, vedä niitä kohti vatsaa ja tuo jalkaterät yhteen. Käännä polvia vuorotellen kohti oikeaa ja vasenta kyynärpäätä. Jatka liikettä rauhallisesti keskivartalon hallintaa käyttäen ja hengitä vapaasti. Laske jalkaterät lattiaan, ojenna jalat ja laske käsivarret vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Paina kädet lattiaan ja laske polvia sivuille hitaasti. Pysähdy ennen kivun alkamista.

Liiku hengityksen tahdissa ja vältä alaselän venyttämistä väkisin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen makaava kierto esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min

Dynaaminen makaava kierto esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 10	2 vko.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	4, 6, 9, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16	3 vko.	7, 15, 16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 16, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 vko.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 16, 17, 18	3 vko.	11, 13, 16, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 22, 26	4 vko.	16, 17, 22, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 vko.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 21, 24	4 vko.	8, 17, 21, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 28	4 vko.	3, 12, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 17	5 vko.	10, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 27	4 vko.	3, 13, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

182 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen makaava kierto esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Ennen lentoa	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa golfisteille	25 min
Pilates matolla	45 min

Dynaaminen makaava kierto esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 10	2 vko.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	4, 6, 9, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16	3 vko.	7, 15, 16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 16, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 vko.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 16, 17, 18	3 vko.	11, 13, 16, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 22, 26	4 vko.	16, 17, 22, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 vko.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 21, 24	4 vko.	8, 17, 21, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 28	4 vko.	3, 12, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 17	5 vko.	10, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 27	4 vko.	3, 13, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen makaava kierto Suptaparivartana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen makaava kierto Suptaparivartana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Dynaaminen makaava kierto: polvet vuorotellen sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?