Liity klubiin

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta ja ojenna oikea jalka ja tartu molemmin käsin sääreen. Kohota pää sekä lapaluut ja kurota kohti oikeaa jalkaa. Laske pää ja jalka lattiaan. Nosta vasen jalka, ojenna se ja tartu sääreen. Kohota pää ja lapaluut ja laske ne sekä jalka taas alas. Jatka vuorottelevaa liikettä hengittäen vapaasti. Pysähdy lopuksi ja lepuuta käsiä sekä jalkoja vartalon vieressä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Koukista polvea hieman tai kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos suoran jalan pitäminen on liian vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 14	2 vko.	3, 5, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	2 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12	2 vko.	7, 9, 10, 11, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	3 vko.	11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 17, 18, 19	3 vko.	14, 16, 17, 18, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 21	3 vko.	10, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 23	12 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

351 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Dynaaminen kompleksi	60 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga selässä	45 min
Jooga ADHD:lle	25 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 14	2 vko.	3, 5, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	2 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12	2 vko.	7, 9, 10, 11, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	3 vko.	11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 17, 18, 19	3 vko.	14, 16, 17, 18, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 21	3 vko.	10, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 23	12 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

7

Keskittyminen

4

Voima

8

Liikkuvuus

7

Tasapaino

3