Liity klubiin

Puolikas käänteinen pöytäasento Laghu purvottanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Rannevammat

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja nosta lantiota hieman eteen sekä ylös jalkaterät yhdessä. Paina kämmeniä lattiaan ja pysy asennossa hengittäen rauhallisesti. Laske lantio lattiaan, ojenna jalat ja aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos ranteisiin sattuu, lopeta kämmenten varaan nojaaminen. Nyrkkien varaan voi tukeutua vain pehmeällä matolla ja kivuttomasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas käänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min

Puolikas käänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 75	12 vko.	25, 75
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

390 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas käänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	60 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Rentoutuminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min

Puolikas käänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 75	12 vko.	25, 75
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

3

Kestävyys

8

Keskittyminen

4

Voima

9

Liikkuvuus

5

Tasapaino

5