Liity klubiin

Sankariasento Virasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 3 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Kehittää ryhdin hallintaa
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Nouse hieman, avaa jalkaterät sivuille ja laske lantio hitaasti lattiaan kantapäiden väliin polvet yhdessä. Liitä sormet yhteen, käännä kämmenet ulospäin ja ojenna käsivarret eteen ja sitten pään yläpuolelle. Pidä käsivarret, pää ja vartalo pystysuorassa linjassa ja hengitä vapaasti. Laske kädet, nouse hieman, tuo jalkaterät yhteen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet polvilla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Istu joogapalikan tai tyynyn päällä kantapäiden välissä, jos polvet tai nilkat tuntuvat ahtailta.

2

Keskeytä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sankariasento esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min

Sankariasento esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	3 vko.	1, 2, 3, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

382 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sankariasento esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min

Sankariasento esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	3 vko.	1, 2, 3, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

6

Keskittyminen

7

Voima

3

Liikkuvuus

5

Tasapaino

3