Tilaa jäsenyys

Tulikärpäsasento Tittibhasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyt

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan ja kyykisty. Laske kämmenet lattiaan kantapäiden taakse sormet eteenpäin. Tue jalat käsivarsien päälle lähelle hartioita ja koukista kyynärpäitä hieman. Siirrä reidet olkavarsille. Kokeile oikaista jalkoja vähitellen samalla, kun siirrät painoa jalkateriltä käsille. Paina kämmenillä lattiaa ja hengitä kolme hengitystä. Koukista polvet, laske jalkaterät, nouse seisomaan ja palaa vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Harjoittele ensin helpompia käsitasapainoja, kuten varisasentoa tai olkapääpaineasentoa.

2

Aloita tasapaino koukistetuin polvin. Ojenna jalkoja vähitellen harjoittelun edetessä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tulikärpäsasento esiintyy 4 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min

Tulikärpäsasento esiintyy 14 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 19, 23, 25	4 vko.	19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

363 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tulikärpäsasento esiintyy 4 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	90 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Kädet ja ranteet	90 min

Tulikärpäsasento esiintyy 14 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 19, 23, 25	4 vko.	19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26

Palkinto

Notkeus

5

Kestävyys

6

Keskittyminen

4

Voima

7

Liikkuvuus

4

Tasapaino

6