Jooga lonkkien liikkuvuuteen yhdistää nivelten liikkeet jalkalihasten venyttelyyn. Vahvistavat asennot ja venytykset auttavat keskittymään lantion vakauteen ja liikeratojen hallintaan.
Puolentoista tunnin harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Ojennettu käsi isovarpaassa -asento jalka sivulle ojennettuna”, ”Alaspäin katsova koira jalat ristikkäin” ja ”Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Älä paina polvia istuma-asennoissa tai askelkyykyissä syventääksesi asentoa. Käytä tukea, jos se helpottaa vakauden säilyttämistä ja auttaa välttämään ylimääräistä jännitystä alaselässä.
