Tuulta vapauttava asento Apanasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Tukee ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja ota niistä kiinni molemmilla käsillä. Tuo reidet kohti vatsaa ja rentoudu. Pidä pää, lapaluut ja lantio lattiassa. Älä jatka liikettä, jos tunnet epämukavuutta. Tarkkaile hengitystä 5–7 hengityksen ajan. Laske jalat ja käsivarret lattiaan ja palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tartu jalkoihin polvien alapuolelta tai käytä joogavyötä, jos sääriin on vaikea yltää.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuulta vapauttava asento esiintyy 90 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min

Tuulta vapauttava asento esiintyy 126 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 22	4 vko.	11, 19, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16, 20, 25, 28	4 vko.	10, 16, 20, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 22	4 vko.	1, 4, 8, 9, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 17, 25	4 vko.	4, 10, 17, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 19	3 vko.	14, 15, 19
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 17	4 vko.	1, 5, 9, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 28	4 vko.	15, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 28	4 vko.	4, 13, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 19, 25, 27	4 vko.	8, 17, 19, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 18, 24	4 vko.	2, 5, 18, 24
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 21	3 vko.	2, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 21, 22, 23	4 vko.	10, 11, 21, 22, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 17	4 vko.	2, 6, 8, 12, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11	2 vko.	1, 2, 4, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5	2 vko.	2, 3, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16	3 vko.	1, 2, 16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 18	3 vko.	8, 9, 11, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12	3 vko.	9, 10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 vko.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 vko.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 21, 28	4 vko.	1, 10, 13, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 vko.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 21	4 vko.	18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 25	5 vko.	1, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 vko.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 14	2 vko.	1, 5, 8, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 20, 24, 27	4 vko.	4, 17, 20, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

60 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuulta vapauttava asento esiintyy 90 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Joustava vartalo	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Rentoutuminen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Staattinen kompleksi	30 min
Jooga skolioosiin	10 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Joogaa golfisteille	60 min

Tuulta vapauttava asento esiintyy 126 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 22	4 vko.	11, 19, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16, 20, 25, 28	4 vko.	10, 16, 20, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 22	4 vko.	1, 4, 8, 9, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 17, 25	4 vko.	4, 10, 17, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 19	3 vko.	14, 15, 19
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 17	4 vko.	1, 5, 9, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 28	4 vko.	15, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 28	4 vko.	4, 13, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 19, 25, 27	4 vko.	8, 17, 19, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 18, 24	4 vko.	2, 5, 18, 24
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 21	3 vko.	2, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 21, 22, 23	4 vko.	10, 11, 21, 22, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 17	4 vko.	2, 6, 8, 12, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11	2 vko.	1, 2, 4, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5	2 vko.	2, 3, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16	3 vko.	1, 2, 16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 18	3 vko.	8, 9, 11, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12	3 vko.	9, 10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 vko.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 vko.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 21, 28	4 vko.	1, 10, 13, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 vko.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 21	4 vko.	18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 25	5 vko.	1, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 vko.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 14	2 vko.	1, 5, 8, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 20, 24, 27	4 vko.	4, 17, 20, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulta vapauttava asento Apanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulta vapauttava asento Apanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuulta vapauttava asento: Tuo reidet kohti vatsaa ja rentoudu

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?