Istuva sivutaivutusliike Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää kylkivälilihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Aseta oikea kämmen lattiaan vartalon oikealle puolelle. Nosta vasen käsivarsi ja taivu oikealle. Vaihda sitten tukikäsi vasempaan, nosta oikea käsivarsi ja taivu vasemmalle. Jatka vuorottelua pitäen pakarat lattiassa ja hengittäen vapaasti. Palaa istumaan suorana ja aseta ranteet polville peukalot ja etusormet yhdessä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Istu joogapalikan päällä, jos ristijalkaisessa asennossa polvet nousevat korkealle tai selän pitäminen suorana on vaikeaa. Perhosasento ja pehmeät istuvat sivutaivutukset sopivat valmisteluun.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 52 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 10 min	10 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 vko.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 vko.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 18	3 vko.	9, 14, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9	3 vko.	3, 5, 8, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 18	3 vko.	5, 15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 vko.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 7, 21	5 vko.	2, 7, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 21	3 vko.	4, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 14, 21, 28	4 vko.	4, 7, 14, 21, 28
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 21	3 vko.	2, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21, 28	4 vko.	1, 21, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 13	2 vko.	4, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 18	3 vko.	1, 3, 10, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 vko.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 18, 22	4 vko.	2, 4, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	2, 3, 6, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20	3 vko.	9, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 vko.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14, 23	4 vko.	8, 14, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 24	4 vko.	12, 15, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

85 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 52 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	10 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Iltakompleksi	90 min
Terve niska	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	10 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Istuva sivutaivutusliike esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 vko.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 vko.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 18	3 vko.	9, 14, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9	3 vko.	3, 5, 8, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 18	3 vko.	5, 15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 vko.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 7, 21	5 vko.	2, 7, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 21	3 vko.	4, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 14, 21, 28	4 vko.	4, 7, 14, 21, 28
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 21	3 vko.	2, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21, 28	4 vko.	1, 21, 28
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 13	2 vko.	4, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 18	3 vko.	1, 3, 10, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 vko.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 18, 22	4 vko.	2, 4, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	2, 3, 6, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20	3 vko.	9, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 vko.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14, 23	4 vko.	8, 14, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 24	4 vko.	12, 15, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivutaivutusliike Utthita parshvardha padma-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivutaivutusliike Utthita parshvardha padma-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva sivutaivutusliike: Nosta vasen käsivarsi ja taivu oikealle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?