Makaava sidottu kulma-asento Supta konasana

: 1 min

: 33 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Rentouttaa alaselän lihaksia
Virkistää
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja nosta jalkaterät irti lattiasta. Ojenna jalkoja hitaasti vain siihen asti, että reisissä tuntuu venytystä. Pidä kantapäät lantion yläpuolella ja suuntaa varpaita alas. Nosta käsivarret ja pää, kurota eteen ja hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Älä jatka kivun läpi. Laske käsivarret ja pää lattiaan, koukista polvet ja palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä polvet koukussa, jos suorina pidetyt jalat aiheuttavat liikaa jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 65 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11	4 vko.	4, 10, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 23, 34, 35	5 vko.	17, 23, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 21	3 vko.	3, 5, 7, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 27	4 vko.	11, 16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 22	4 vko.	7, 17, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 13	2 vko.	1, 4, 5, 7, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 vko.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10	3 vko.	1, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 10	3 vko.	5, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 17	3 vko.	1, 3, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 vko.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10	3 vko.	1, 5, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 12, 22	4 vko.	3, 8, 12, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 37, 71, 79	12 vko.	1, 3, 37, 71, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 13, 17	4 vko.	2, 3, 4, 13, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 vko.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 17, 18	3 vko.	3, 4, 7, 17, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 28	4 vko.	3, 18, 25, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25, 27	4 vko.	2, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13	3 vko.	5, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 13	4 vko.	5, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20, 21	3 vko.	9, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20, 21	4 vko.	9, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14	2 vko.	3, 5, 7, 10, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

126 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 65 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Joustava vartalo	45 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	10 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	45 min

Makaava sidottu kulma-asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11	4 vko.	4, 10, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 23, 34, 35	5 vko.	17, 23, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 21	3 vko.	3, 5, 7, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 27	4 vko.	11, 16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 22	4 vko.	7, 17, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 13	2 vko.	1, 4, 5, 7, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 vko.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10	3 vko.	1, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 10	3 vko.	5, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 17	3 vko.	1, 3, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 vko.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10	3 vko.	1, 5, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 12, 22	4 vko.	3, 8, 12, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 37, 71, 79	12 vko.	1, 3, 37, 71, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 13, 17	4 vko.	2, 3, 4, 13, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 vko.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14	3 vko.	2, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 17, 18	3 vko.	3, 4, 7, 17, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 25, 28	4 vko.	3, 18, 25, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25, 27	4 vko.	2, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13	3 vko.	5, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 13	4 vko.	5, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20, 21	3 vko.	9, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20, 21	4 vko.	9, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14	2 vko.	3, 5, 7, 10, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 vko.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento Supta konasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento Supta konasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava sidottu kulma-asento: suorat jalat ja pää ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?