Kierretty yhden käden makara-asento Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa rintalihaksia
Vahvistaa niskalihaksia
Venyttää kylkivälilihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kämmenet lattiassa, polvet lantion leveydellä. Laske kyynärvarret lattiaan. Nosta oikea käsivarsi pystysuoraan ja kierrä vartalo oikealle. Laske käsi takaisin ja tee sama vasemmalle. Jatka vuorotellen hengittäen vapaasti. Ojenna lopuksi käsivarret, paina kämmenet lattiaan ja istu kantapäille selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä käsivarret suorina, jos kyynärvarsiin tukeutuen tehtävä kierto ei tunnu mukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierretty yhden käden makara-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Kierretty yhden käden makara-asento esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 vko.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 22	4 vko.	8, 11, 22
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	17, 21, 22, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 17	4 vko.	4, 8, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 13, 15, 18	3 vko.	4, 6, 13, 15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11	3 vko.	7, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 22, 26	4 vko.	7, 10, 11, 22, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19	4 vko.	18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18, 27	4 vko.	2, 18, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

257 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierretty yhden käden makara-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Joustava vartalo	90 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Kierretty yhden käden makara-asento esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 vko.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 22	4 vko.	8, 11, 22
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	17, 21, 22, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 17	4 vko.	4, 8, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 13, 15, 18	3 vko.	4, 6, 13, 15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11	3 vko.	7, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 22, 26	4 vko.	7, 10, 11, 22, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19	4 vko.	18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18, 27	4 vko.	2, 18, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty yhden käden makara-asento Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty yhden käden makara-asento Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kierretty makara-asento: käsivarsi ylös kyynärvarsituessa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?