Jooga lonkkien liikkuvuuteen yhdistää nivelten liikkeet jalkalihasten venyttelyyn. Vahvistavat asennot ja venytykset auttavat keskittymään lantion vakauteen ja liikeratojen hallintaan.
Tämän 10 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Kyykkykriya jalka sivulle ojennettuna”, ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna” ja ”Matala askelkyykky kädet reidellä”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä paina polvia istuma-asennoissa tai askelkyykyissä syventääksesi asentoa. Käytä tukea, jos se helpottaa vakauden säilyttämistä ja auttaa välttämään ylimääräistä jännitystä alaselässä.
