Jooga lonkkien liikkuvuuteen yhdistää nivelten liikkeet jalkalihasten venyttelyyn. Vahvistavat asennot ja venytykset auttavat keskittymään lantion vakauteen ja liikeratojen hallintaan.
Tällä 30 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Istuva eteentaivutus”, ”Kulman liike makuulla” ja ”Makaava avoimen kulman asento vyön avulla”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä paina polvia istuma-asennoissa tai askelkyykyissä syventääksesi asentoa. Käytä tukea, jos se helpottaa vakauden säilyttämistä ja auttaa välttämään ylimääräistä jännitystä alaselässä.
