Soturiasento 3 tuella Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvia hieman ja tue kämmenet vasempaan reiteen. Nosta oikea jalka taakse ja ojenna sitä vain kivuttomasti. Pidä vasen tukipolvi koukussa ja selkä lattian suuntaisena. Hengitä vapaasti. Laske oikea jalka, nouse ja tuo jalat yhteen. Toista sama oikea jalka tukena ja vasen jalka kohotettuna.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista tukipolvea hieman ja nosta vapaata jalkaa vain vakaaseen, sinulle sopivaan korkeuteen.

Tue kädet tuoliin tai seinään, jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturiasento 3 tuella esiintyy 186 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 10 min	10 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 10 min	10 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Soturiasento 3 tuella esiintyy 145 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 vko.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 vko.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16, 18, 19, 20	3 vko.	3, 16, 18, 19, 20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27, 28	4 vko.	22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 13	2 vko.	2, 3, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13, 14	2 vko.	11, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11	2 vko.	1, 2, 5, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 10, 13	2 vko.	3, 6, 10, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 20	3 vko.	9, 17, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 18, 20, 21	3 vko.	2, 7, 18, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 vko.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 vko.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 17, 20	3 vko.	10, 13, 17, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	4, 5, 6, 7, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11	4 vko.	1, 3, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 vko.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 vko.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 25	4 vko.	6, 13, 16, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 vko.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 19, 22	4 vko.	2, 3, 8, 19, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 9, 15	5 vko.	6, 9, 15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 17	3 vko.	2, 12, 16, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 13, 17, 19	4 vko.	1, 2, 13, 17, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 vko.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 15	3 vko.	1, 9, 11, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20	4 vko.	1, 8, 18, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 vko.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 vko.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 18, 26	5 vko.	1, 18, 26
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12, 13	2 vko.	1, 2, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 vko.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 17, 22	4 vko.	1, 13, 15, 17, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 11, 12	2 vko.	2, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13	2 vko.	2, 10, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 16	3 vko.	2, 9, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 20	4 vko.	3, 6, 9, 20
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8	2 vko.	1, 7, 8
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 15, 18	3 vko.	5, 12, 15, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 13, 22	4 vko.	2, 8, 13, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 14	2 vko.	1, 2, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 12	2 vko.	1, 4, 7, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 17, 20	3 vko.	1, 17, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 22	4 vko.	2, 12, 16, 19, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 25	4 vko.	10, 17, 19, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10, 14	2 vko.	3, 5, 10, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11	2 vko.	2, 5, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17	3 vko.	2, 5, 8, 11, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 vko.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 13	2 vko.	2, 5, 9, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 vko.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

16 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturiasento 3 tuella esiintyy 186 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	10 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	60 min

Soturiasento 3 tuella esiintyy 145 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 vko.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 vko.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16, 18, 19, 20	3 vko.	3, 16, 18, 19, 20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27, 28	4 vko.	22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 13	2 vko.	2, 3, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13, 14	2 vko.	11, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11	2 vko.	1, 2, 5, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 10, 13	2 vko.	3, 6, 10, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 20	3 vko.	9, 17, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 18, 20, 21	3 vko.	2, 7, 18, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 vko.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 vko.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 17, 20	3 vko.	10, 13, 17, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	4, 5, 6, 7, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11	4 vko.	1, 3, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 vko.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 vko.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 25	4 vko.	6, 13, 16, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 vko.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 19, 22	4 vko.	2, 3, 8, 19, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 9, 15	5 vko.	6, 9, 15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 17	3 vko.	2, 12, 16, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 13, 17, 19	4 vko.	1, 2, 13, 17, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 vko.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 15	3 vko.	1, 9, 11, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20	4 vko.	1, 8, 18, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 vko.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 vko.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 18, 26	5 vko.	1, 18, 26
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12, 13	2 vko.	1, 2, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 vko.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 17, 22	4 vko.	1, 13, 15, 17, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 11, 12	2 vko.	2, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13	2 vko.	2, 10, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 16	3 vko.	2, 9, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 20	4 vko.	3, 6, 9, 20
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8	2 vko.	1, 7, 8
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 15, 18	3 vko.	5, 12, 15, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 13, 22	4 vko.	2, 8, 13, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 14	2 vko.	1, 2, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 12	2 vko.	1, 4, 7, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 17, 20	3 vko.	1, 17, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 22	4 vko.	2, 12, 16, 19, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 25	4 vko.	10, 17, 19, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10, 14	2 vko.	3, 5, 10, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11	2 vko.	2, 5, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17	3 vko.	2, 5, 8, 11, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 vko.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 13	2 vko.	2, 5, 9, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 vko.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 3 tuella Janvavalamba Virabhadrasana III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 3 tuella Janvavalamba Virabhadrasana III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Soturiasento 3 tuella: Nosta oikea jalka taakse ja ojenna sitä vain kivuttomasti

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?