Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttäytyneen liskon asento 1 Laghu pallikasana

2 min
50 pistettä
6 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Venyttäytyneen liskon asento 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Venyttää pakaralihaksia
  • Venyttää etureisiä

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Tue kämmenet lattiaan, koukista vasen jalka eteen ja ojenna oikea jalka taakse polvi lattiassa. Vie vasen käsivarsi vasemman polven alta ja aseta kämmen jalkaterän ulkopuolelle. Anna reisien sisäsyrjien venyä pehmeästi hengittäen vapaasti. Vaihda puolta: oikea jalka edessä, vasen polvi lattialla ja oikea käsi polven alta ulkopuolelle. Astu lopuksi jalat yhteen ja nouse suoraksi.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:56+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Tue kämmenet vakaisiin joogapalikoihin, jos lattiaan nojautuminen venyttää reisiä liikaa. Madalla tukea vähitellen ja vain kivuttomasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Venyttäytyneen liskon asento 1 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Uni
Hyvä uni 15 min
15 min
Uni
Hyvä uni 20 min
20 min
Uni
Hyvä uni 25 min
25 min
Uni
Hyvä uni 30 min
30 min
Uni
Hyvä uni 45 min
45 min
Uni
Hyvä uni 60 min
60 min
Uni
Hyvä uni 90 min
90 min
Matkailu
Ennen lentoa 30 min
30 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 30 min
30 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 45 min
45 min
Liikkuvuus
Venyttely 25 min
25 min
Energia
Staattinen kompleksi 90 min
90 min
Energia
Nautinnon pidentyminen 45 min
45 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 30 min
30 min
Urheilu
Joogaa jalkapalloilijoille 25 min
25 min
Kardio
Joogaa VSD:lle 60 min
60 min

Venyttäytyneen liskon asento 1 esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Painonhallinta
Sirot jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Joustava keho 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 10
2 vko. 8, 10
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 19
3 vko. 7, 19
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 15, 17
3 vko. 1, 15, 17
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 38, 71
12 vko. 38, 71
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Terveys
Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
339 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Venyttäytyneen liskon asento 1 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Hyvä uni 15 min
Hyvä uni 20 min
Hyvä uni 25 min
Hyvä uni 30 min
Hyvä uni 45 min
Hyvä uni 60 min
Hyvä uni 90 min
Ennen lentoa 30 min
Pitkän matkan jälkeen 30 min
Pitkän matkan jälkeen 45 min
Venyttely 25 min
Staattinen kompleksi 90 min
Nautinnon pidentyminen 45 min
Lonkan aukko 30 min
Joogaa jalkapalloilijoille 25 min
Joogaa VSD:lle 60 min

Venyttäytyneen liskon asento 1 esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Painonhallinta
Sirot jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Joustava keho 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 10
2 vko. 8, 10
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 19
3 vko. 7, 19
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 15, 17
3 vko. 1, 15, 17
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 38, 71
12 vko. 38, 71
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Terveys
Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3

Palkinto

Joustavuus
10
Kestävyys
7
Keskittyminen
8
Voima
9
Liikkuvuus
6
Tasapaino
10
Урок 447 ( Venyttäytyneen liskon asento 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Venyttäytyneen liskon asento 1: Vie vasen käsivarsi vasemman polven alta

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Anna reisien sisäsyrjien venyä pehmeästi hengittäen vapaasti. Vaihda puolta: oikea jalka edessä, vasen polvi lattialla ja oikea käsi polven alta ulkopuolelle.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Venyttäytyneen liskon asento 1

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button