Istuva eteentaivutus Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Rauhoittaa
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Nosta kädet sivukautta pään yläpuolelle. Pidä selkä pitkänä ja taivu uloshengityksellä hitaasti kohti jalkoja. Tartu jalkateriin, jos yllät niihin mukavasti. Älä jatka liikettä epämukavuuden läpi. Vie vatsaa ja rintakehää kohti jalkoja ja hengitä 7–10 hengityksen ajan. Ojenna selkä hitaasti, aseta kädet lantion viereen ja palaa sauva-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterien ympäri, jos et yllä niihin käsillä. Pidennä selkää eteen äläkä pakota taivutusta kivun läpi.

Koukista polvia, jotta vatsa voi laskeutua reisille. Siirrä kantapäitä vähitellen kauemmas ja ojenna jalkoja vain mukavaan venytykseen asti.

Lepoa varten laske vatsa reisille ja kädet kehon viereen. Älä venytä jalkojen takaosaa kivun läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva eteentaivutus esiintyy 295 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 10 min	10 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terve maksa 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve maksa 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Niska	Terve niska 30 min	30 min
Niska	Terve niska 45 min	45 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Niska	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Terveys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Istuva eteentaivutus esiintyy 178 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 vko.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 16, 34	5 vko.	5, 9, 16, 34
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 16, 18, 21	3 vko.	9, 11, 16, 18, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 vko.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 vko.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 vko.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 vko.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 25, 26, 27	4 vko.	20, 21, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 13	2 vko.	1, 2, 6, 7, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 14	2 vko.	1, 6, 7, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 13	2 vko.	3, 8, 10, 12, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13	2 vko.	8, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 13	2 vko.	2, 4, 5, 6, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 16, 21	3 vko.	5, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 14, 21	3 vko.	8, 13, 14, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 vko.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 20	3 vko.	8, 9, 13, 14, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 18	3 vko.	7, 15, 16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 20	3 vko.	7, 15, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 19	3 vko.	6, 7, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 21	3 vko.	6, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11	2 vko.	2, 10, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11	3 vko.	1, 2, 3, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 14	2 vko.	9, 10, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 vko.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 vko.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 12	2 vko.	3, 8, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 22, 23, 25	4 vko.	6, 10, 22, 23, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 16, 17, 20	3 vko.	4, 8, 16, 17, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 vko.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 vko.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 16, 26	4 vko.	4, 8, 9, 16, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26, 34	5 vko.	26, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11, 12	2 vko.	2, 5, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 19, 21	3 vko.	1, 4, 7, 19, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 vko.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 20	3 vko.	2, 6, 12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 24, 25	4 vko.	9, 11, 19, 24, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 12, 18	3 vko.	4, 9, 10, 12, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 vko.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 vko.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 9, 18, 26, 27	4 vko.	1, 9, 18, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 vko.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 14	2 vko.	1, 5, 8, 9, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16	3 vko.	2, 3, 8, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 vko.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 13, 17	3 vko.	2, 4, 5, 13, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 vko.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 13	2 vko.	1, 3, 8, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 vko.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 vko.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 vko.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

4 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva eteentaivutus esiintyy 295 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	20 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	30 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	10 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	90 min

Istuva eteentaivutus esiintyy 178 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 vko.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 16, 34	5 vko.	5, 9, 16, 34
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 16, 18, 21	3 vko.	9, 11, 16, 18, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 vko.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 vko.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 vko.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 vko.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 25, 26, 27	4 vko.	20, 21, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 13	2 vko.	1, 2, 6, 7, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 14	2 vko.	1, 6, 7, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 13	2 vko.	3, 8, 10, 12, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13	2 vko.	8, 9, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 13	2 vko.	2, 4, 5, 6, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 16, 21	3 vko.	5, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 14, 21	3 vko.	8, 13, 14, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 vko.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 20	3 vko.	8, 9, 13, 14, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 18	3 vko.	7, 15, 16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 20	3 vko.	7, 15, 16, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 19	3 vko.	6, 7, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 21	3 vko.	6, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11	2 vko.	2, 10, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11	3 vko.	1, 2, 3, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 14	2 vko.	9, 10, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 vko.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 vko.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 12	2 vko.	3, 8, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 22, 23, 25	4 vko.	6, 10, 22, 23, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 16, 17, 20	3 vko.	4, 8, 16, 17, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 vko.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 vko.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 16, 26	4 vko.	4, 8, 9, 16, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26, 34	5 vko.	26, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11, 12	2 vko.	2, 5, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 19, 21	3 vko.	1, 4, 7, 19, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 vko.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 20	3 vko.	2, 6, 12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 24, 25	4 vko.	9, 11, 19, 24, 25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 12, 18	3 vko.	4, 9, 10, 12, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 vko.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 vko.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 9, 18, 26, 27	4 vko.	1, 9, 18, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 vko.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 14	2 vko.	1, 5, 8, 9, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16	3 vko.	2, 3, 8, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 vko.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 13, 17	3 vko.	2, 4, 5, 13, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 vko.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 13	2 vko.	1, 3, 8, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 vko.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 vko.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 vko.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva eteentaivutus Pashchimottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva eteentaivutus Pashchimottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva eteentaivutus: Tartu jalkateriin, jos yllät niihin mukavasti

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?