Vuorotteleva seisova lonkkien kierto Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 pistettä

: 4 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Lonkkavammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat yhdessä. Koukista oikea polvi ja pyöritä sitä ylös, oikealle ja alas, oikea kämmen reidellä tukena. Hengitä vapaasti. Laske jalka ja tee sama vasemmalla polvella vasemmalle kiertäen. Laske jalka ja kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ota tukea sopivasta vakaasta alustasta, jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 135 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 10 min	10 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 10 min	10 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 10 min	10 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 26, 28	4 vko.	5, 11, 16, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 18	3 vko.	10, 11, 14, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 25, 27	4 vko.	8, 16, 19, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 52	12 vko.	52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	5 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 16, 17	4 vko.	1, 2, 5, 16, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 12	4 vko.	1, 5, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 11	5 vko.	1, 3, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 9	2 vko.	2, 4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	2 vko.	1, 2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12	3 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 12	4 vko.	6, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15	3 vko.	1, 3, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15, 24	4 vko.	1, 3, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

79 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 135 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	10 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	10 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	10 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Rentoutuminen	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Lonkan aukko	10 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Pilates matolla	90 min

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 26, 28	4 vko.	5, 11, 16, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 18	3 vko.	10, 11, 14, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 25, 27	4 vko.	8, 16, 19, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 52	12 vko.	52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	5 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 16, 17	4 vko.	1, 2, 5, 16, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 12	4 vko.	1, 5, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 11	5 vko.	1, 3, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 9	2 vko.	2, 4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	2 vko.	1, 2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12	3 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 12	4 vko.	6, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15	3 vko.	1, 3, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15, 24	4 vko.	1, 3, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto Utthita rubhramana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto Utthita rubhramana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto: Koukista oikea polvi ja pyöritä sitä ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?