Jooga lonkkien liikkuvuuteen yhdistää nivelten liikkeet jalkalihasten venyttelyyn. Vahvistavat asennot ja venytykset auttavat keskittymään lantion vakauteen ja liikeratojen hallintaan.
Tällä 25 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Ojennettu sivukulma-asento”, ”Kissan liike jalan ojennuksella” ja ”Puolikas sivuspagaattiasento”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä paina polvia istuma-asennoissa tai askelkyykyissä syventääksesi asentoa. Käytä tukea, jos se helpottaa vakauden säilyttämistä ja auttaa välttämään ylimääräistä jännitystä alaselässä.
