Ojennettu sivukulma-asento Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan. Käännä vasen jalkaterä 90 astetta vasemmalle ja oikeaa hieman sisään. Koukista vasen polvi ja aseta vasen kämmen vasemman jalkaterän viereen reiden sisäpuolelle. Nosta oikea käsivarsi pystysuoraan ylös ja katso sen peukaloa. Pidennä kehon yläpuolta jalkaterästä kohotettuun käteen. Hengitä rauhallisesti 7–10 hengityksen ajan. Ojenna vasen jalka, tuo jalat yhteen, palaa vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmen etujalan viereen asetettuun joogapalikkaan tai vakaaseen kirjapinoon.

Pidä vapaa käsivarsi vartalon vierellä, jos asento on vaikea käsi nostettuna.

Raskauden aikana voit tukea kämmenen reiteen tai joogapalikkaan ja selän seinään.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojennettu sivukulma-asento esiintyy 100 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Ojennettu sivukulma-asento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	4 vko.	6, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 vko.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 23, 27	4 vko.	5, 14, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 27	4 vko.	10, 11, 17, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 vko.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	7, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12	3 vko.	5, 7, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 17, 28	4 vko.	3, 10, 11, 17, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 vko.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26, 28	4 vko.	21, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13	3 vko.	5, 11, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 14	3 vko.	2, 3, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 13	3 vko.	4, 10, 11, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	3 vko.	2, 4, 8, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 vko.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 17, 22	4 vko.	5, 13, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14	2 vko.	6, 7, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 21	3 vko.	2, 3, 11, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 3, 19	4 vko.	3, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 vko.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 vko.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 12, 22, 27	4 vko.	3, 12, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 10	4 vko.	2, 3, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 5, 23, 29	5 vko.	3, 5, 23, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 6	4 vko.	3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 15, 18	3 vko.	3, 6, 9, 15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 vko.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 11, 16	3 vko.	2, 11, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 8, 23, 24	4 vko.	5, 8, 23, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 6, 8	5 vko.	4, 6, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 17	3 vko.	1, 4, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 16, 18	4 vko.	8, 16, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 4, 10	2 vko.	1, 4, 10
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5, 11	2 vko.	4, 5, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 10, 17	3 vko.	1, 10, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 22	4 vko.	8, 10, 19, 22
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 15	4 vko.	4, 9, 11, 15
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 12, 13	3 vko.	4, 7, 9, 12, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 9, 24, 25	4 vko.	1, 9, 24, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 4, 8	3 vko.	1, 4, 8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 10	2 vko.	3, 6, 7, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 9	3 vko.	2, 8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 15	4 vko.	6, 8, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 7, 19	3 vko.	4, 7, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 7, 19, 24	4 vko.	4, 7, 19, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 14	2 vko.	1, 4, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 14	3 vko.	1, 4, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 14, 25	4 vko.	1, 4, 14, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 13, 23, 26	4 vko.	3, 13, 23, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 13	2 vko.	1, 6, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19	3 vko.	1, 6, 13, 15, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 vko.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

53 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojennettu sivukulma-asento esiintyy 100 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	90 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	15 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Ojennettu sivukulma-asento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	4 vko.	6, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 vko.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 23, 27	4 vko.	5, 14, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 27	4 vko.	10, 11, 17, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 vko.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	7, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12	3 vko.	5, 7, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 17, 28	4 vko.	3, 10, 11, 17, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 vko.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26, 28	4 vko.	21, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13	3 vko.	5, 11, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 14	3 vko.	2, 3, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 13	3 vko.	4, 10, 11, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	3 vko.	2, 4, 8, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 vko.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 17, 22	4 vko.	5, 13, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14	2 vko.	6, 7, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 21	3 vko.	2, 3, 11, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 3, 19	4 vko.	3, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 vko.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 vko.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 12, 22, 27	4 vko.	3, 12, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 10	4 vko.	2, 3, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 5, 23, 29	5 vko.	3, 5, 23, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 6	4 vko.	3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 15, 18	3 vko.	3, 6, 9, 15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 vko.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 11, 16	3 vko.	2, 11, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 8, 23, 24	4 vko.	5, 8, 23, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 6, 8	5 vko.	4, 6, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 17	3 vko.	1, 4, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 16, 18	4 vko.	8, 16, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 4, 10	2 vko.	1, 4, 10
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5, 11	2 vko.	4, 5, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 10, 17	3 vko.	1, 10, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 22	4 vko.	8, 10, 19, 22
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 15	4 vko.	4, 9, 11, 15
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 12, 13	3 vko.	4, 7, 9, 12, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 9, 24, 25	4 vko.	1, 9, 24, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 4, 8	3 vko.	1, 4, 8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 10	2 vko.	3, 6, 7, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 9	3 vko.	2, 8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 15	4 vko.	6, 8, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 7, 19	3 vko.	4, 7, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 7, 19, 24	4 vko.	4, 7, 19, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 14	2 vko.	1, 4, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 14	3 vko.	1, 4, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 14, 25	4 vko.	1, 4, 14, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 13, 23, 26	4 vko.	3, 13, 23, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 13	2 vko.	1, 6, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19	3 vko.	1, 6, 13, 15, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 vko.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu sivukulma-asento Utthita parshvakonasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu sivukulma-asento Utthita parshvakonasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ojennettu sivukulma-asento: Nosta oikea käsivarsi pystysuoraan ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?