Puolikas makaava jalkojen venytysasento Supta padottanasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselän lihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, tuo jalkaterät yhteen ja nosta suorat jalat pystysuoraan. Tue jalkoja käsillä ja suuntaa varpaita ylös. Tarkkaile hengitystä. Koukista polvet, laske jalkaterät lattiaan ja ojenna jalat. Laske kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterien ympäri tai aseta lantion alle pieni tyyny tueksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas makaava jalkojen venytysasento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Puolikas makaava jalkojen venytysasento esiintyy 63 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 vko.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 13	2 vko.	8, 12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 15, 16, 19	3 vko.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 19	3 vko.	10, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15	4 vko.	4, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 22, 69, 72	12 vko.	22, 69, 72
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 27	5 vko.	4, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 12	2 vko.	1, 2, 10, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18	3 vko.	5, 10, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18	4 vko.	5, 10, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 27	4 vko.	9, 15, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 21	3 vko.	1, 9, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 21	4 vko.	1, 9, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

216 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas makaava jalkojen venytysasento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terve maksa	90 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Hyvä uni	90 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Staattinen kompleksi	45 min
Lonkan aukko	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	45 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	90 min

Puolikas makaava jalkojen venytysasento esiintyy 63 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 vko.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 13	2 vko.	8, 12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 15, 16, 19	3 vko.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 19	3 vko.	10, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15	4 vko.	4, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 22, 69, 72	12 vko.	22, 69, 72
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 27	5 vko.	4, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 12	2 vko.	1, 2, 10, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18	3 vko.	5, 10, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18	4 vko.	5, 10, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 27	4 vko.	9, 15, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 21	3 vko.	1, 9, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 21	4 vko.	1, 9, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas makaava jalkojen venytysasento Supta padottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas makaava jalkojen venytysasento Supta padottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas makaava jalkojen venytys: toinen jalka ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?