Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella Sanjali padmasana

1 min
24 pistettä
2 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Puolilootusasento kädet pään yläpuolella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:19
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Kehittää ryhdin hallintaa
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja istu lattialle. Tuo oikea kantapää vasemman pakaran viereen ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden päälle. Nosta käsivarret sivukautta ylös ja tuo kämmenet yhteen pään yläpuolella kyynärpäät sivuille. Hengitä vapaasti. Laske kädet hitaasti sivukautta, tule polvilleen ja nosta vartalo käsien avulla.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:09+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Istu tyynyn tai joogapalikan päällä, jos selän pitäminen suorana helpottuu.
2
Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 12 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
30 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
60 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
45 min
Voima
Vahvat käsivarret 45 min
45 min
Voima
Vahvat käsivarret 60 min
60 min
Voima
Vahvat käsivarret 90 min
90 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Päänsärky
Päänsäryn lievitys 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
45 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 25 min
25 min
Jalat
Terveet polvet 90 min
90 min
Stressin lievitys
Jooga ADHD:lle 45 min
45 min

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7
3 vko. 3, 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21
4 vko. 7, 21
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 66
12 vko. 66
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 14, 21
3 vko. 7, 14, 21
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Selkä
Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 18
3 vko. 10, 18
Terveys
Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 13
2 vko. 9, 13
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 19
3 vko. 4, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 19
4 vko. 4, 19
Stressin lievitys
Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 20
3 vko. 5, 20
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 20, 23
4 vko. 5, 20, 23
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 27
4 vko. 14, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
2 kcal
Suosituin
296 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 12 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
Vahvat käsivarret 45 min
Vahvat käsivarret 60 min
Vahvat käsivarret 90 min
Kauniit rinnat 90 min
Päänsäryn lievitys 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
Lonkan aukko 25 min
Terveet polvet 90 min
Jooga ADHD:lle 45 min

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7
3 vko. 3, 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21
4 vko. 7, 21
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 66
12 vko. 66
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 14, 21
3 vko. 7, 14, 21
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Selkä
Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 18
3 vko. 10, 18
Terveys
Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Koko keho
Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 13
2 vko. 9, 13
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 19
3 vko. 4, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 19
4 vko. 4, 19
Stressin lievitys
Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 20
3 vko. 5, 20
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 20, 23
4 vko. 5, 20, 23
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 27
4 vko. 14, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Palkinto

Joustavuus
2
Kestävyys
4
Keskittyminen
8
Voima
3
Liikkuvuus
4
Tasapaino
3
Урок 203 ( Puolilootusasento kädet pään yläpuolella )

1 / 1 асан
asana
01:19
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella: Nosta käsivarret sivukautta ylös

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Tuo oikea kantapää vasemman pakaran viereen ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden päälle. Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button