Jooga lonkkien liikkuvuuteen yhdistää nivelten liikkeet jalkalihasten venyttelyyn. Vahvistavat asennot ja venytykset auttavat keskittymään lantion vakauteen ja liikeratojen hallintaan.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Jalan koukistus sivulle seisten”, ”Anjanan pojan askelkyykkyasento” ja ”Syvä matala askelkyykky eteen”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä paina polvia istuma-asennoissa tai askelkyykyissä syventääksesi asentoa. Käytä tukea, jos se helpottaa vakauden säilyttämistä ja auttaa välttämään ylimääräistä jännitystä alaselässä.
