Syvä matala askelkyykky eteen Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää etureisiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Taivu eteen ja aseta kämmenet lattiaan. Koukista vasen jalka eteen ja vie oikea jalka taakse varpaat alustassa, kantapää taakse suunnattuna. Pidä tasapaino ja kaarruta selkää kevyesti, nosta leukaa hieman. Hengitä rauhallisesti ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmenet etummaiseen reiteen, jos et yllä lattiaan askelkyykyssä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä matala askelkyykky eteen esiintyy 106 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 10 min	10 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 10 min	10 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Syvä matala askelkyykky eteen esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 vko.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 vko.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 21	3 vko.	10, 14, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8	4 vko.	3, 5, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 7, 9, 12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26, 28	4 vko.	13, 26, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 vko.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17	3 vko.	3, 4, 16, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 19	3 vko.	9, 17, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 16, 20	3 vko.	5, 6, 16, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12	3 vko.	6, 7, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12	3 vko.	6, 7, 9, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 19	3 vko.	6, 10, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 21	3 vko.	6, 9, 12, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 16	4 vko.	6, 8, 13, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 11, 14	2 vko.	2, 7, 8, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 15, 23	4 vko.	4, 15, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 vko.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 8, 19	4 vko.	3, 8, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 13	2 vko.	1, 8, 10, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 17	3 vko.	6, 8, 15, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 27	4 vko.	5, 9, 17, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 14, 18	3 vko.	4, 14, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 6, 9, 17	4 vko.	6, 9, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 2, 25	4 vko.	1, 2, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 vko.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 23	4 vko.	4, 9, 13, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 7, 10	2 vko.	2, 7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 24, 25	4 vko.	5, 9, 11, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	3 vko.	3, 5, 9, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	4 vko.	3, 5, 9, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 22, 27	4 vko.	18, 22, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	2 vko.	2, 4, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

63 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä matala askelkyykky eteen esiintyy 106 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	10 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	10 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	25 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Lopeta juominen	90 min
Staattinen kompleksi	45 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	20 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	60 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	90 min

Syvä matala askelkyykky eteen esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 vko.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 vko.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 21	3 vko.	10, 14, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8	4 vko.	3, 5, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 7, 9, 12, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26, 28	4 vko.	13, 26, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 vko.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17	3 vko.	3, 4, 16, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 19	3 vko.	9, 17, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 16, 20	3 vko.	5, 6, 16, 20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12	3 vko.	6, 7, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12	3 vko.	6, 7, 9, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 19	3 vko.	6, 10, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 21	3 vko.	6, 9, 12, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 16	4 vko.	6, 8, 13, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 11, 14	2 vko.	2, 7, 8, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 15, 23	4 vko.	4, 15, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 vko.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 8, 19	4 vko.	3, 8, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 13	2 vko.	1, 8, 10, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 17	3 vko.	6, 8, 15, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 27	4 vko.	5, 9, 17, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 14, 18	3 vko.	4, 14, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 6, 9, 17	4 vko.	6, 9, 17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 2, 25	4 vko.	1, 2, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 vko.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 23	4 vko.	4, 9, 13, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 7, 10	2 vko.	2, 7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 24, 25	4 vko.	5, 9, 11, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	3 vko.	3, 5, 9, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	4 vko.	3, 5, 9, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 22, 27	4 vko.	18, 22, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	2 vko.	2, 4, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä matala askelkyykky eteen Surya nirikshanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä matala askelkyykky eteen Surya nirikshanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Syvä matala askelkyykky eteen: Koukista vasen jalka eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?