Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella Hayarut-Hasana-kriyya

: 1 min

: 23 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja laskeudu kyykkyyn. Tue kädet reisiin. Käännä päätä ja hartioita yhdessä vuorotellen vasemmalle ja oikealle niin, että käsien tuki säilyy. Hengitä vapaasti. Nouse, ojenna jalat ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Lyhennä harjoituksen kestoa, jos väsyt nopeasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min

Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella esiintyy 51 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4	5 vko.	3, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 vko.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 28	4 vko.	2, 16, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 40	12 vko.	10, 40
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 16, 17	3 vko.	3, 6, 16, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 23	4 vko.	18, 20, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 16	3 vko.	9, 14, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 16, 27	4 vko.	9, 14, 16, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 21	4 vko.	3, 9, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

206 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	10 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min

Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella esiintyy 51 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4	5 vko.	3, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 vko.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 28	4 vko.	2, 16, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 40	12 vko.	10, 40
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 16, 17	3 vko.	3, 6, 16, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 23	4 vko.	18, 20, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 16	3 vko.	9, 14, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 16, 27	4 vko.	9, 14, 16, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 21	4 vko.	3, 9, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella Hayarut-Hasana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierto ratsastaja-asennossa taivutuksella Hayarut-Hasana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastaja-asennon kierto: hartiat vuorotellen sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?