Puuasento Vrikshasana

: 2 min

: 64 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta kantapää vasemman reiden sisäsyrjää vasten lähelle nivusta. Käännä oikea polvi sivulle. Nosta sisäänhengityksellä kädet sivukautta ylös ja tuo kämmenet yhteen. Katso eteen, kurota päälaella ylöspäin ja aktivoi vatsaa kevyesti. Hengitä tasaisesti 7–10 hengityksen ajan. Laske uloshengityksellä ensin kädet, sitten jalka. Tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon. Toista toisella jalalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Seiso selkä seinää vasten niin, että häntäluu, lapaluut ja takaraivo koskettavat sitä. Vähennä tukea vähitellen tasapainon säilyessä.

Voit myös seistä kylki seinää kohti ja tukeutua siihen kädellä. Aseta vapaa jalkaterä tukijalan pohjetta tai reiden sisäsyrjää vasten painamatta polvea. Hellitä tukea, kun tunnet olosi vakaaksi.

Kiinnitä katse liikkumattomaan pisteeseen lattialla 1–2 metrin päässä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puuasento esiintyy 39 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 10 min	10 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min

Puuasento esiintyy 98 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 17, 21	4 vko.	1, 2, 11, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 20, 28	4 vko.	4, 7, 20, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	4 vko.	1, 2, 3, 6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3	4 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 12	2 vko.	1, 4, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13	3 vko.	10, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	3 vko.	5, 8, 9, 10
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 19	3 vko.	8, 11, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 16	3 vko.	5, 10, 11, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8	2 vko.	1, 2, 6, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 20	3 vko.	1, 2, 5, 6, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 22	4 vko.	3, 13, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17	4 vko.	2, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 vko.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 19	4 vko.	2, 11, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 5, 12, 17	5 vko.	1, 2, 5, 12, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 10	3 vko.	2, 4, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 5, 17	5 vko.	3, 5, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8	3 vko.	6, 7, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 19	3 vko.	2, 4, 7, 11, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 19	4 vko.	2, 4, 7, 11, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 10, 13, 18	3 vko.	10, 13, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 10, 13, 18	4 vko.	10, 13, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 8, 13	2 vko.	1, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 8, 13	3 vko.	1, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 8, 13, 25	4 vko.	1, 8, 13, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

125 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puuasento esiintyy 39 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Kiinteät pakarat	90 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Terve maksa	90 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	25 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	20 min
Sisäinen harmonia	10 min
Tasapainon kehittäminen	10 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min

Puuasento esiintyy 98 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 17, 21	4 vko.	1, 2, 11, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 20, 28	4 vko.	4, 7, 20, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	4 vko.	1, 2, 3, 6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3	4 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 12	2 vko.	1, 4, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13	3 vko.	10, 11, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10	3 vko.	5, 8, 9, 10
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 19	3 vko.	8, 11, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 16	3 vko.	5, 10, 11, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8	2 vko.	1, 2, 6, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 20	3 vko.	1, 2, 5, 6, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 22	4 vko.	3, 13, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17	4 vko.	2, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 vko.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 19	4 vko.	2, 11, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 5, 12, 17	5 vko.	1, 2, 5, 12, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 10	3 vko.	2, 4, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 5, 17	5 vko.	3, 5, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8	3 vko.	6, 7, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 19	3 vko.	2, 4, 7, 11, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 11, 19	4 vko.	2, 4, 7, 11, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 10, 13, 18	3 vko.	10, 13, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 10, 13, 18	4 vko.	10, 13, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 8, 13	2 vko.	1, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 8, 13	3 vko.	1, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 8, 13, 25	4 vko.	1, 8, 13, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puuasento Vrikshasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puuasento Vrikshasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puuasento: Nosta sisäänhengityksellä kädet sivukautta ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?