Ojennetun jalan liike makuulla Suptatrivikrama-kriyya

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet alaselän alle ja nosta sekä laske suoria jalkoja vuorotellen. Jatka liikettä hengitystä seuraten. Laske lopuksi molemmat jalat lattiaan ja kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista nostettavaa polvea, jos jalan pitäminen suorana on vaikeaa. Valmistaudu pehmeillä seisten ja istuen tehtävillä eteentaivutuksilla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojennetun jalan liike makuulla esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 10 min	10 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Ojennetun jalan liike makuulla esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 vko.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 12	4 vko.	4, 5, 9, 11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9	2 vko.	3, 6, 7, 9
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 16	3 vko.	10, 13, 14, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

233 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojennetun jalan liike makuulla esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kystiitin ehkäisy	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Lisääntynyt paine	10 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lonkan aukko	20 min
Hoikka vartalo	60 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Terveet polvet	60 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Ojennetun jalan liike makuulla esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 vko.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 12	4 vko.	4, 5, 9, 11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9	2 vko.	3, 6, 7, 9
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 16	3 vko.	10, 13, 14, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennetun jalan liike makuulla Suptatrivikrama-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennetun jalan liike makuulla Suptatrivikrama-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ojennetun jalan liike makuulla: jalat vuorotellen ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?