Sillan liike Ardha-setu-bandha-kriyya

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja tuo kantapäät lähemmäs lantiota, jalkaterät yhdensuuntaisina polvien alla. Pidä käsivarret vartalon vierellä. Nosta lantiota ja laske se takaisin lattiaan toistaen liikettä hallitusti. Pidä niska pitkänä ja hengitä vapaasti. Laske lopuksi lantio lattiaan, ojenna jalat ja jätä kädet mukavan matkan päähän vartalosta.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nosta lantiota vain sinulle sopivalle korkeudelle. Paina jalkaterät lattiaan ja vältä niskan kuormittamista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sillan liike esiintyy 102 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 10 min	10 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Sillan liike esiintyy 85 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16	4 vko.	10, 11, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 28	4 vko.	15, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 20	4 vko.	9, 10, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 13	2 vko.	1, 8, 9, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 11	2 vko.	1, 3, 4, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13	2 vko.	1, 2, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 vko.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 18, 20	3 vko.	5, 8, 9, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 18	3 vko.	8, 10, 11, 18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14	2 vko.	4, 6, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 vko.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 vko.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 14, 22, 27	4 vko.	3, 14, 22, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 11, 14	2 vko.	6, 11, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 15, 17, 24, 25	4 vko.	3, 15, 17, 24, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 11, 16, 18	3 vko.	6, 11, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 4, 5	1 vko.	1, 4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	4 vko.	8, 12, 14, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 4, 14	3 vko.	1, 4, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 4, 14, 23	4 vko.	1, 4, 14, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 7, 9	2 vko.	1, 7, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 7, 9, 17, 18	3 vko.	1, 7, 9, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 7, 9, 17, 18	4 vko.	1, 7, 9, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 15, 24	4 vko.	9, 15, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 6, 9	2 vko.	5, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 vko.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 vko.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

101 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sillan liike esiintyy 102 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	10 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Joogaa töiden jälkeen	10 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Sillan liike esiintyy 85 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16	4 vko.	10, 11, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 28	4 vko.	15, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 20	4 vko.	9, 10, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 13	2 vko.	1, 8, 9, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 11	2 vko.	1, 3, 4, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13	2 vko.	1, 2, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 vko.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 18, 20	3 vko.	5, 8, 9, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 18	3 vko.	8, 10, 11, 18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14	2 vko.	4, 6, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 vko.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 vko.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 14, 22, 27	4 vko.	3, 14, 22, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 11, 14	2 vko.	6, 11, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 15, 17, 24, 25	4 vko.	3, 15, 17, 24, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 11, 16, 18	3 vko.	6, 11, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 4, 5	1 vko.	1, 4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	4 vko.	8, 12, 14, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 4, 14	3 vko.	1, 4, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 4, 14, 23	4 vko.	1, 4, 14, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 7, 9	2 vko.	1, 7, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 7, 9, 17, 18	3 vko.	1, 7, 9, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 7, 9, 17, 18	4 vko.	1, 7, 9, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 15, 24	4 vko.	9, 15, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 10, 17	4 vko.	10, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 6, 9	2 vko.	5, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 vko.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 vko.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sillan liike Ardha-setu-bandha-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sillan liike Ardha-setu-bandha-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sillan liike: lantio ylös ja alas selinmakuulla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?