Liity klubiin

Tulikärpäsasento Tittibhasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan ja kyykisty. Laske kämmenet lattiaan kantapäiden taakse sormet eteenpäin. Tue jalat käsivarsien päälle lähelle hartioita ja koukista kyynärpäitä hieman. Siirrä reidet olkavarsille. Kokeile oikaista jalkoja vähitellen samalla, kun siirrät painoa jalkateriltä käsille. Paina kämmenillä lattiaa ja hengitä kolme hengitystä. Koukista polvet, laske jalkaterät, nouse seisomaan ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Harjoittele ensin helpompia käsitasapainoja, kuten varisasentoa tai olkapääpaineasentoa.

2

Aloita tasapaino koukistetuin polvin. Ojenna jalkoja vähitellen harjoittelun edetessä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tulikärpäsasento esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Tulikärpäsasento esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 25	4 vko.	19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

363 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tulikärpäsasento esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Tulikärpäsasento esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 25	4 vko.	19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

6

Keskittyminen

4

Voima

7

Liikkuvuus

4

Tasapaino

6