Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna Eka baddha padottanasana

2 min
38 pistettä
10 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:35
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa takareisiä
  • Kehittää tasapainoa
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
  • Vahvistaa jalkalihaksia
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Seiso suorana, kumarru eteen ja aseta kämmenet lattiaan. Koukista oikea jalka, tartu oikealla kädellä jalkaterään ja vedä sitä kohti pakaraa. Vasen käsi jää lattiaan tasapainon tueksi. Hengitä tasaisesti. Laske oikea jalka ja käsi alas. Tee toisella puolella: koukista vasen jalka, tartu siihen vasemmalla kädellä, pidä oikea käsi lattiassa ja säilytä tasapaino. Hengitä rauhallisesti, laske jalka sekä käsi alas ja nouse seisomaan.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:56+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos käsi ei yllä siihen.
2
Tue kämmen vakaaseen joogatiileen, jos et ylety lattiaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Jalat
Hoikat jalat 90 min
90 min
Pakarat
Kiinteät pakarat 60 min
60 min
Virtsatietulehdus
Kystiitin ehkäisy 90 min
90 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 90 min
90 min
Energia
Aktiivinen aamu 45 min
45 min
Energia
Aktiivinen aamu 60 min
60 min
Energia
Aktiivinen aamu 90 min
90 min
Juoksu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 20 min
20 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 25 min
25 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 30 min
30 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 60 min
60 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Selkä
Selkäkivun poistaminen 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa lumilautailuun 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 90 min
90 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 25 min
25 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 30 min
30 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 45 min
45 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 60 min
60 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Diabetes
Diabeteksen ehkäisy 60 min
60 min
Diabetes
Diabeteksen ehkäisy 90 min
90 min
Maksa
Lopeta juominen 90 min
90 min
Keuhkot
Lopeta tupakointi 60 min
60 min
Energia
Staattinen kompleksi 45 min
45 min
Energia
Staattinen kompleksi 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 90 min
90 min
Tasapaino
Tasapainon kehittäminen 20 min
20 min
Tasapaino
Tasapainon kehittäminen 25 min
25 min

Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Koko keho
Joustava keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Painonhallinta
Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6
2 vko. 3, 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Painonhallinta
Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
3 vko. 1, 2, 6, 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 11
3 vko. 8, 11
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13
3 vko. 10, 13
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 16
3 vko. 2, 3, 16
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 5
3 vko. 2, 5
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 6
4 vko. 1, 3, 6
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 13
2 vko. 11, 13
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 8, 10
4 vko. 6, 8, 10
Koko keho
Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 18
3 vko. 6, 18
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 10, 19
4 vko. 6, 10, 19
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 16
4 vko. 5, 16
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 15, 32, 45, 79
12 vko. 15, 32, 45, 79
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 12, 16
4 vko. 9, 12, 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9, 30
5 vko. 9, 30
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Stressin lievitys
Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
10 kcal
Suosituin
251 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Hoikat jalat 90 min
Kiinteät pakarat 60 min
Kystiitin ehkäisy 90 min
Kuukautisten aikana 90 min
Aktiivinen aamu 45 min
Aktiivinen aamu 60 min
Aktiivinen aamu 90 min
Ennen juoksua 90 min
Terveet munuaiset 20 min
Terveet munuaiset 25 min
Terveet munuaiset 30 min
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 60 min
Terveet munuaiset 90 min
Selkäkivun poistaminen 90 min
Joogaa lumilautailuun 90 min
Jooga tennistä varten 90 min
Kauniit rinnat 25 min
Kauniit rinnat 30 min
Kauniit rinnat 45 min
Kauniit rinnat 60 min
Kauniit rinnat 90 min
Diabeteksen ehkäisy 60 min
Diabeteksen ehkäisy 90 min
Lopeta juominen 90 min
Lopeta tupakointi 60 min
Staattinen kompleksi 45 min
Staattinen kompleksi 90 min
Lonkan aukko 90 min
Tasapainon kehittäminen 20 min
Tasapainon kehittäminen 25 min

Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna esiintyy 61 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Koko keho
Joustava keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Painonhallinta
Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6
2 vko. 3, 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Painonhallinta
Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
3 vko. 1, 2, 6, 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 11
3 vko. 8, 11
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13
3 vko. 10, 13
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 16
3 vko. 2, 3, 16
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 5
3 vko. 2, 5
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 6
4 vko. 1, 3, 6
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 13
2 vko. 11, 13
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 8, 10
4 vko. 6, 8, 10
Koko keho
Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 18
3 vko. 6, 18
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 10, 19
4 vko. 6, 10, 19
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 16
4 vko. 5, 16
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 15, 32, 45, 79
12 vko. 15, 32, 45, 79
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 12, 16
4 vko. 9, 12, 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 9, 30
5 vko. 9, 30
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Stressin lievitys
Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13

Palkinto

Joustavuus
5
Kestävyys
6
Keskittyminen
8
Voima
5
Liikkuvuus
6
Tasapaino
8
Урок 563 ( Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna )

1 / 1 асан
asana
01:35
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Seisova eteentaivutus: koukistettu jalka kohti pakaraa

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Tartu eteen taivuttuna vuorotellen koukistetun jalan jalkaterään ja vedä sitä kohti pakaraa. Tue toinen käsi joogatiileen tarvittaessa.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button