Liity klubiin

Makaava käsi isovarpaassa -asento sivulle Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Venyttää sisäreisiä
Kehittää jalkojen notkeutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja tuo reisi rintaa kohti. Tartu oikealla kädellä oikeaan isovarpaaseen. Ojenna jalkaa hitaasti ja vie sitä oikealle, kunnes reiden sisäsyrjällä tuntuu venytystä. Pidä vasen jalka suorana lattialla ja rentouta vatsa. Säilytä pää, lapaluut ja alaselkä lattiassa. Hengitä 3–5 hengityksen ajan ja anna oikean reiden liikkua vähitellen kohti lattiaa ilman epämukavuutta. Koukista jalka, laske se lattiaan ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos jalka koukistuu, kun tartut siihen kädellä. Älä vedä jalkaa kivun läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava käsi isovarpaassa -asento sivulle esiintyy 6 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min

Makaava käsi isovarpaassa -asento sivulle esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 27	4 vko.	22, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

389 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava käsi isovarpaassa -asento sivulle esiintyy 6 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Hyvä uni	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga selässä	20 min

Makaava käsi isovarpaassa -asento sivulle esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 27	4 vko.	22, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Palkinto

Joustavuus

16

Kestävyys

10

Keskittyminen

4

Voima

10

Liikkuvuus

14

Tasapaino

8