Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi koko kehon
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää sisäreisiä
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Ojenna käsivarret pään suuntaan, koukista polvet ja nosta jalkaterät irti lattiasta. Ojenna jalat ja avaa niitä hitaasti sivuille, kunnes reiden sisäsyrjissä tuntuu mukava venytys. Suuntaa varpaita sivuille, nosta pää ja käsivarret ja kurota käsillä eteen. Pysy hetki asennossa ja hengitä vapaasti. Laske kädet ja pää, tuo jalat yhteen, koukista ne ja laske jalkaterät lattiaan. Ojenna lopuksi jalat ja laske kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Valmistele liikettä harjoittelemalla istuvaa kulma-asentoa, makaavaa kulma-asentoa ja ojennetun jalkaterän asentoa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 20	3 vko.	3, 4, 5, 7, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 17, 22	4 vko.	4, 9, 17, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 14, 18	4 vko.	6, 14, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 65, 72	12 vko.	65, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 24	5 vko.	6, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 24	4 vko.	3, 12, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 27	4 vko.	12, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

253 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	45 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	90 min

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 20	3 vko.	3, 4, 5, 7, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 17, 22	4 vko.	4, 9, 17, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 14, 18	4 vko.	6, 14, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 65, 72	12 vko.	65, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 24	5 vko.	6, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 24	4 vko.	3, 12, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 27	4 vko.	12, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen Prasarita pada jagarasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen Prasarita pada jagarasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava kulma-asento: jalat auki ja kädet eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?