Istuva sivukierto rengasotteella polven alta Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Tue kädet selän taakse ja nojaa hieman taakse. Koukista ja avaa jalat sivuille jalkaterien ulkosyrjät lattiassa. Vie vasen käsivarsi vasemman polven alle ja yhdistä kädet selän takana kiertyessäsi oikealle. Käännä pää oikealle ja katso yläviistoon hengittäen vapaasti. Vapauta ote ja toista peilikuvana: oikea käsi oikean polven alle, kierto vasemmalle. Ojenna lopuksi selkä ja jalat ja aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele ensin istuvaa sivukiertoa, jossa toinen käsi ojentuu ylös.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva sivukierto rengasotteella polven alta esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Istuva sivukierto rengasotteella polven alta esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11	3 vko.	5, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 vko.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 21	4 vko.	2, 7, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 32	5 vko.	19, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 21, 26	4 vko.	10, 21, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

283 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva sivukierto rengasotteella polven alta esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Istuva sivukierto rengasotteella polven alta esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11	3 vko.	5, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 vko.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 21	4 vko.	2, 7, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 32	5 vko.	19, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 21, 26	4 vko.	10, 21, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivukierto rengasotteella polven alta Baddha sukha prasarita padasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivukierto rengasotteella polven alta Baddha sukha prasarita padasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva sivukierto rengasotteella: käsi polven alta

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?