Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivulankkuasento 2 Vasishthasana II

2 min
66 pistettä
10 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Staattinen
Sivulankkuasento 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
  • Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
  • Vahvistaa yläselän lihaksia
  • Virkistää
  • Vahvistaa vatsalihaksia
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Kuukautiset
Korkea verenpaine
Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, tuo kämmenet lattiaan ja ojenna jalat päkiöiden varaan. Käänny oikealle jalkaterien ulkosyrjien varaan. Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman reiden päälle. Nosta oikea käsivarsi ja lantio ylös, säilytä tasapaino ja hengitä vapaasti. Laske oikea jalka ja käsi, tule polvilleen ja istu kantapäille. Toista toiselle puolelle.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:02+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Pidä ylempi jalka suorana, jos sen asettaminen reiden päälle vaikeuttaa tasapainoa.
2
Laske alimmainen polvi lattiaan lisätueksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Sivulankkuasento 2 esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Voima
Voimakompleksi 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa hiihtäjille 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 90 min
90 min
Tasapaino
Tasapainon kehittäminen 90 min
90 min

Sivulankkuasento 2 esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 vko. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 25, 26, 27, 28
4 vko. 11, 25, 26, 27, 28
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 22, 26, 27
4 vko. 14, 22, 26, 27
Koko keho
Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 13
2 vko. 11, 13
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 6, 11
2 vko. 5, 6, 11
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13, 14
2 vko. 13, 14
Energia
Energinen aamu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 6
1 vko. 5, 6
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 8
2 vko. 7, 8
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15
3 vko. 14, 15
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 13, 18
3 vko. 12, 13, 18
Energia
Energinen aamu 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20, 21
3 vko. 20, 21
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 6, 18, 20
3 vko. 5, 6, 18, 20
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 47
12 vko. 47
Koko keho
Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 16
4 vko. 13, 16
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 27
4 vko. 22, 27
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
10 kcal
Suosituin
331 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Sivulankkuasento 2 esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 90 min
Joogaa hiihtäjille 90 min
Lonkan aukko 90 min
Tasapainon kehittäminen 90 min

Sivulankkuasento 2 esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 vko. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 25, 26, 27, 28
4 vko. 11, 25, 26, 27, 28
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 22, 26, 27
4 vko. 14, 22, 26, 27
Koko keho
Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 13
2 vko. 11, 13
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 6, 11
2 vko. 5, 6, 11
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13, 14
2 vko. 13, 14
Energia
Energinen aamu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 6
1 vko. 5, 6
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 8
2 vko. 7, 8
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15
3 vko. 14, 15
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 13, 18
3 vko. 12, 13, 18
Energia
Energinen aamu 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20, 21
3 vko. 20, 21
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 6, 18, 20
3 vko. 5, 6, 18, 20
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 47
12 vko. 47
Koko keho
Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 16
4 vko. 13, 16
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 27
4 vko. 22, 27
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17

Palkinto

Joustavuus
2
Kestävyys
18
Keskittyminen
10
Voima
20
Liikkuvuus
6
Tasapaino
10
Урок 258 ( Sivulankkuasento 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Sivulankkuasento 2: toinen jalkaterä reidelle

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman reiden päälle. Pidä ylempi jalka suorana, jos sen asettaminen reiden päälle vaikeuttaa tasapainoa.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Sivulankkuasento 2

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button