Aura-asento jalat erillään Halasana II

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää sisäreisiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja vie jalkaterät hitaasti pään taakse käsien ja lantion avulla. Tue varpaat lattiaan, suuntaa kantapäitä ulos ja laske käsivarret lattialle selän taakse. Avaa jalat sivuille vain mukavasti, vältä niskan kuormittamista ja suuntaa häntäluuta ylös. Ojenna polvia vähitellen, hengitä rauhallisesti 3–5 hengityksen ajan. Tue alaselkää, koukista polvet ja tuo jalat yhteen. Laske selkä hitaasti nikama nikamalta lattiaan ja palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Keskeytä asento, jos niskassa tuntuu jännitystä tai kipua.

Tue jalkaterät vakaalle tuolille pään taakse, jos ne eivät yllä lattiaan. Älä paina niskaa.

Jätä polvet koukkuun, jos niiden ojentaminen rasittaa niskaa tai selkää.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Aura-asento jalat erillään esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Aura-asento jalat erillään esiintyy 81 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 28	4 vko.	5, 10, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25, 26, 27, 28	4 vko.	17, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 31, 34, 35	5 vko.	17, 31, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25, 27	4 vko.	11, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 28	4 vko.	25, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 27	4 vko.	11, 16, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 25	4 vko.	11, 17, 23, 25
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 28	4 vko.	20, 21, 23, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 13	2 vko.	4, 6, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 14	2 vko.	6, 7, 9, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 vko.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 16, 18, 20	3 vko.	11, 13, 16, 18, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 21	3 vko.	5, 7, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 19, 20	3 vko.	7, 18, 19, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 67, 72, 74, 82	12 vko.	67, 72, 74, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 vko.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 22, 25, 30	5 vko.	19, 22, 25, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 14	2 vko.	4, 8, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 17	3 vko.	9, 11, 15, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 22, 33	5 vko.	20, 22, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 24	4 vko.	5, 16, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 13, 15	4 vko.	4, 12, 13, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 19	3 vko.	13, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 19, 25	4 vko.	13, 16, 19, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	3 vko.	10, 11, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20, 25	4 vko.	10, 11, 17, 20, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 17, 21	3 vko.	5, 14, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 vko.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 28	4 vko.	13, 18, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

149 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Aura-asento jalat erillään esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Venyttely	90 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Aura-asento jalat erillään esiintyy 81 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 28	4 vko.	5, 10, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25, 26, 27, 28	4 vko.	17, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 31, 34, 35	5 vko.	17, 31, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25, 27	4 vko.	11, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 28	4 vko.	25, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 27	4 vko.	11, 16, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 25	4 vko.	11, 17, 23, 25
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 28	4 vko.	20, 21, 23, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 13	2 vko.	4, 6, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 14	2 vko.	6, 7, 9, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 vko.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 16, 18, 20	3 vko.	11, 13, 16, 18, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 21	3 vko.	5, 7, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 19, 20	3 vko.	7, 18, 19, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 18	3 vko.	4, 10, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 67, 72, 74, 82	12 vko.	67, 72, 74, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 vko.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 22, 25, 30	5 vko.	19, 22, 25, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 14	2 vko.	4, 8, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 17	3 vko.	9, 11, 15, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 22, 33	5 vko.	20, 22, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 24	4 vko.	5, 16, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 13, 15	4 vko.	4, 12, 13, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 19	3 vko.	13, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 19, 25	4 vko.	13, 16, 19, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	3 vko.	10, 11, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20, 25	4 vko.	10, 11, 17, 20, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 17, 21	3 vko.	5, 14, 17, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 vko.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 28	4 vko.	13, 18, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aura-asento jalat erillään Halasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Aura-asento jalat erillään Halasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Aura-asento jalat erillään: Tue varpaat lattiaan, suuntaa kantapäitä ulos

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?