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Bateau Kriya assis – demi-pont Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 points

: 4 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Simultanément, penchez légèrement le buste en arrière et levez les jambes fléchies à hauteur de poitrine. Étendez les bras le long des jambes. Allongez-vous ensuite sur le dos, les pieds à plat au sol. Soulevez le bassin. Répétez le mouvement en alternant les positions. Effectuez l'exercice à un rythme confortable. Respirez naturellement. Arrêtez-vous. Asseyez-vous. Étirez les jambes vers l'avant. Placez les paumes de vos mains près des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Dans la posture du bateau, vous pouvez poser vos paumes au sol, en vous soutenant dans cette position, et essayer également de baisser vos talons sous la ligne de vos genoux et d'écarter légèrement vos jambes, en vous équilibrant sur vos fesses.

2

Dans la posture du demi-pont, vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour un meilleur soutien.

3

Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible du sol, en tirant votre poitrine vers votre menton, en répartissant uniformément le poids de votre corps entre vos jambes et vos épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Bateau Kriya assis – demi-pont se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min

Bateau Kriya assis – demi-pont se trouve 12 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61, 82	12 sem.	61, 82
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

366 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Bateau Kriya assis – demi-pont se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour le tennis	45 min
Belle presse	45 min

Bateau Kriya assis – demi-pont se trouve 12 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61, 82	12 sem.	61, 82
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Récompense

Souplesse

6

Endurance

8

Concentration

5

Force

8

Mobilité

7

Équilibre

9