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Posture du héros Virasana

: 1 min

: 29 points

: 3 kcal

Postures assises

Bienfaits

Améliore la mobilité des épaules
Développe la conscience de la posture
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous, écartez les pieds puis asseyez-vous lentement entre les talons, genoux joints. Entrelacez les doigts, tournez les paumes vers l'extérieur et étirez les bras devant vous puis au-dessus de la tête. Redressez le buste et respirez librement. Baissez les bras, soulevez un peu le bassin, rejoignez les pieds et asseyez-vous sur les talons.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Placez un bloc ou un coussin entre les talons si les genoux ou les chevilles sont comprimés. Arrêtez en cas de douleur ou d'inconfort.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du héros apparaît 2 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Jambes	Yoga pour les genoux 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les genoux 30 min	30 min

Posture du héros apparaît 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

382 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du héros apparaît 2 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga pour les genoux	25 min
Yoga pour les genoux	30 min

Posture du héros apparaît 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

5

Endurance

6

Concentration

7

Force

3

Mobilité

5

Équilibre

3