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Posizione del piccione reale con una gamba alla testa 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 punti

: 10 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Sviluppa il torace

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il ginocchio sinistro in avanti e abbassalo a terra tra le mani. Posiziona il tallone sinistro vicino all'anca e il bacino sul pavimento. Piega la gamba destra. Afferra il piede con le mani. Cerca di collegare il piede destro alla parte posteriore della testa. I gomiti sono rivolti verso l'alto. Respira naturalmente. Quindi abbassa la gamba destra. Appoggia le mani sul pavimento. Spingi il bacino indietro. Siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato. Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il ginocchio destro in avanti e abbassalo a terra tra le mani. Posiziona il tallone destro vicino all'anca e il bacino sul pavimento. Piega la gamba sinistra. Afferra il piede con le mani. Cerca di collegare il piede sinistro alla parte posteriore della testa. I gomiti sono rivolti verso l'alto. Respira naturalmente. Quindi abbassa la gamba sinistra. Appoggia le mani sul pavimento. Spingi il bacino indietro. Siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci a raggiungere la gamba con le mani, prova a usare una cintura.

2

Mantieni le gambe contratte per creare una base stabile per l'estensione e la flessione della colonna vertebrale.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione reale con una gamba alla testa 1 si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min

Posizione del piccione reale con una gamba alla testa 1 si incontra 7 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

389 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione reale con una gamba alla testa 1 si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	90 min
Corpo flessibile	90 min
Collo sano	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Yoga per avanzati	90 min

Posizione del piccione reale con una gamba alla testa 1 si incontra 7 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Premio

Flessibilità

20

Resistenza

12

Concentrazione

10

Forza

10

Mobilità

10

Equilibrio

12