De club betreden

Brughouding op de tenen Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Nuttig effect

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt de bilspieren
Warmt de tenen op
Versterkt de kuitspieren
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met gebogen knieën en steun op de tenen van beide voeten. Til het bekken op in een brug. Vouw de vingers ineen en strek de armen voor je uit met de handpalmen naar buiten. Adem vrij, laat het bekken weer zakken en zet armen en benen comfortabel uiteen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Zet de hele voeten en de handen op de vloer als balanceren op de tenen te moeilijk is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Brughouding op de tenen komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min

Brughouding op de tenen komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

395 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Brughouding op de tenen komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	45 min
Stevige billen	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min

Brughouding op de tenen komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Beloning

Flexibiliteit

6

Uithoudingsvermogen

5

Concentratie

5

Krach

6

Mobiliteit

7

Balans

5