De club betreden

Halve omgekeerde tafelhouding Laghu purvottanasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Nuttig effect

Versterkt de onderarmspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Zit met de knieën gebogen en de voeten bij elkaar. Duw met de handpalmen in de vloer en til het bekken vooruit en omhoog in een milde omgekeerde tafel. Houd de positie terwijl je rustig ademt. Laat het bekken zakken, strek de benen en zet de handen naast de heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Stop de steun op de handpalmen bij pijn in de polsen. Een vuiststeun probeer je alleen op een zachte mat en zonder pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van angst 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van angst 20 min	20 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min

Halve omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 75	12 wk.	25, 75
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

390 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Verbetering van het zicht	60 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	20 min
Ontspanning	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	45 min

Halve omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 75	12 wk.	25, 75
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

3

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

4

Krach

9

Mobiliteit

5

Balans

5