De club betreden

Koeienkophouding (liggend op je rug) Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Nuttig effect

Ontspant de onderrug
Stimuleert de werking van de bekkenorganen.
Ontspant de beenspieren
Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Trek je knieën naar je buik. Vlecht je benen in elkaar, rechts over links. Pak je linkerenkel vast met je rechterhand en je rechterenkel met je linkerhand. Let op je ademhaling. Kruis vervolgens je linkerbeen over je rechterbeen. Pak je linkerenkel vast met je rechterhand en je rechterenkel met je linkerhand. Let op je ademhaling. Strek je benen en laat ze zakken tot op de grond. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als u last heeft van uw knieën, kunt u uw benen niet kruisen en uw knieën naar uw borst blijven trekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding (liggend op je rug) komt voor 3 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Koeienkophouding (liggend op je rug) komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 wk.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 23, 25	4 wk.	12, 16, 23, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 18	3 wk.	3, 4, 6, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 wk.	3, 4, 6, 18, 27

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

371 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding (liggend op je rug) komt voor 3 keer in lessen

Les	Duur
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	60 min

Koeienkophouding (liggend op je rug) komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 wk.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 23, 25	4 wk.	12, 16, 23, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 18	3 wk.	3, 4, 6, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 wk.	3, 4, 6, 18, 27

Beloning

Flexibiliteit

6

Uithoudingsvermogen

4

Concentratie

4

Krach

2

Mobiliteit

2

Balans

4